Pranaria - Breathing exercise

Karibu kwenye Pranaria.
Watu wachache wanajua ni jukumu gani kubwa la mazoezi ya kupumua katika maisha ya kila mmoja wetu.

Kupumua kwa usahihi na kwa kina na diaphragm inakuwezesha kuongeza kiasi cha hewa iliyoingizwa na mapafu na kuboresha kueneza kwa seli za mwili na oksijeni. Pranayama hurekebisha kabisa kazi ya kiumbe chote: inasawazisha shinikizo, inaboresha kazi ya moyo, huondoa wasiwasi na mafadhaiko. Kulingana na mtihani wa uwezo wa mapafu: wanashikilia lita 3-6 za hewa, lakini kwa kawaida, kiasi chetu cha ufanisi ni 400-500 ml tu ya hewa.

Katika Pranaria, tumekusanya mazoezi bora zaidi ya kupumua bila malipo kulingana na mazoea ya zamani ya Vedic na Sufi prana yoga na utafiti wa kisasa wa kisayansi.

Jinsi mazoea yanaweza kusaidia:
⦿ Prana kupumua yoga itakusaidia kupumzika na kuzingatia;
⦿ Unaweza kutumia programu ya kupumua ya pranayama kwa wasiwasi, pumu, shinikizo la damu na mashambulizi ya hofu. Matokeo yake, unaweza kwa urahisi na kwa ufanisi kudhibiti hisia zako;
⦿ Mafunzo ya uwezo wa mapafu: Rejesha kiasi muhimu;
⦿ Kipima muda cha kuvuta pumzi kitaongeza kiwango cha shughuli za ubongo: umakini wako, umakinifu na kumbukumbu;
⦿ Jifunze kushawishi hali ya utulivu na utulivu ndani yako kwa msaada wa pumzi sahihi ya prana na zoezi la udhibiti wa kupumzika;
⦿ Kuboresha ubora na kina cha usingizi;
⦿ Mapafu yenye nguvu hufanya mazoezi, kusafisha, na kupona;
⦿ Kuweka kwa ajili ya mkutano muhimu au utendaji, kuwa makini zaidi;
⦿ Kupungua kwa shinikizo, mafadhaiko, na viwango vya wasiwasi.

Programu yenye nguvu ya mazoezi ya mapafu
Kila mtu amezoea ukweli kwamba unaweza kufundisha misuli ya mikono na miguu, lakini kwa njia hiyo hiyo, unaweza kufanya mafunzo ya uwezo wa mapafu. Kadiri mapafu yanavyopitiwa hewa, ndivyo yanavyotolewa kikamilifu na damu, na ustawi wetu wa jumla ni bora zaidi.
Programu inayoongozwa ya prana ya kupumua kwa kina inaweza kusaidia kupunguza hali njema ya jumla, na pia kusaidia, kurejesha mtihani wa uwezo wa mapafu.
Tumeunda kipimo maalum cha mapafu ambacho hupima kiwango chako cha sasa kwa usaidizi wa o kuvuta pumzi ya kipima saa. Kwa kufanya mazoezi na prana, unaweza kufuatilia kiwango chako cha sasa cha uwezo wa mapafu na kuiangalia katika mienendo.

Pranayama
Pranaria inategemea mkabala wa kisayansi: tumerekebisha mbinu bora za kupumua 4 7 8 kutoka kwa mifumo ya Sufi na Vedic kwa matumizi ya kila siku. Mitindo bora zaidi inayoongozwa na mazoezi kama vile kipima muda cha 4-7-8, Kapalabhati, Mdundo, na Pumua kwa muda prana pumzika na lenga kutafakari.

Kazi kuu za programu ya pranayama
• Programu 24 za mazoezi ya kufanya mazoezi ya aina tofauti za kutafakari kwa kupumua kwa mwongozo kwa utulivu na kupumzika, pranayama kwa kujiamini, kabla ya kulala, kwa mapafu kuangalia afya, mafunzo ya kukumbuka, mazoezi maarufu ya 478 ya kupumzika pumzi na wengine wengi;
• Vuta kipima muda na maagizo ya sauti na arifa za sauti;
• Maagizo ya kina na mapendekezo kwa kila Workout: jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua ya prana yoga kwa wasiwasi na tumbo kwa usahihi, ni nafasi gani ni bora, wakati wa kuvuta pumzi na wakati wa kuvuta pumzi;
• Idadi kubwa ya mandhari na sauti za muziki - unaweza kubinafsisha kila mazoezi na kujitumbukiza katika mchakato wa kutafakari.

Mazoezi huchukua muda gani?
Muda wa wastani wa kila zoezi ni dakika 7. Kwa kuongeza, unaweza kubinafsisha muda wa kila somo mwenyewe. Hata dakika 4-5 za mazoezi ya kupumua ya resonance pranayama ili kupumzika na kutuliza katika programu itakuwa na athari ya kushangaza.

Jinsi ya kuifanya kwa usahihi?
Inashauriwa kuchagua programu 1-3 na kufanya mazoezi mara kwa mara katika programu yetu ya kuvuta pumzi. Matokeo yanayoonekana yanaweza kuonekana mapema wiki ya kwanza. Pranaria ina mfumo mgumu wa kupumua bila malipo ambao unaweza kubinafsisha ratiba yako ya mafunzo na kufuatilia maendeleo yako.