Kegel exercise－Pelvic floor

Mazoezi ya kila siku ya Kegel kwa wanaume na kwa wanawake ni aina maalum ya mafunzo ya kuimarisha na kudumisha afya ya mwili wako wa ndani. Programu ya usawa wa sakafu ya pelvic itakusaidia kukuza na kuimarisha misuli hii kwa urahisi na kwa ufanisi. Mkufunzi halisi atakusaidia na kukusaidia kwa zaidi ya ratiba ya wiki 8.

⮕ Faida za programu ya mazoezi ya Kegel kwa wanawake
• Kuimarisha na kudumisha mpango wa sakafu ya pelvic ya ujauzito;
• Kupunguza syndromes ya maumivu wakati wa kupunguzwa;
• Kuharakisha kupona baada ya kujifungua;
• Kuzuia kuongezeka kwa viungo vya ndani;
• Mazoezi ya mwili kwa mkufunzi wa wanawake ni ya faida sana kwa uimarishaji wa jumla wa afya.

And Na kwa wanaume, faida ni zipi?
• Kuboresha udhibiti wa kibofu cha mkojo;
• Mazoezi ya kukumbusha na mazoezi ya Kegel huongeza nguvu ya ndani ya mwili;
• Kupunguza syndromes ya prostatitis;
• Kuzuia afya ya kiume na sakafu ya pelvic kwanza.

If Hata kama umefanya programu rahisi za mazoezi ya Kegel kwa ujauzito wa wanawake, kubali njia ya kimfumo na ratiba ya kawaida itatoa matokeo bora zaidi. Kwa kuongezea, mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa wanawake hutumia mfumo wa kuongeza mzigo, na kwa kila somo, ugumu unaongezeka, na matokeo pia!

Functionality Utendaji wa matumizi
Apps Programu za mazoezi ya Kegel kwa wanaume, kwa wanawake wajawazito, zina anuwai 10 different: mvutano mfupi na mrefu, shinikizo, nk itakuruhusu sio tu kufundisha misuli lakini pia kupunguza mvutano mwingi.
Mfumo wa kupumua wa kisasa ambao hufanya mafunzo kuwa bora zaidi.
Takwimu za kina za mazoezi. Tazama maendeleo yako kwenye programu ya usawa wa sakafu ya pelvic na uone jinsi matokeo yako yataboresha!
Can Unaweza kufuatilia mabadiliko katika uzito wako, na pia kupima syndromes za maumivu. Kwa njia hii, unaweza kufuatilia kwa urahisi kipimo cha maumivu na jinsi inavyoathiriwa na utendaji wa mkufunzi wa mazoezi ya nyumbani rahisi wa Kegel.
Ratiba ya kila siku: inashauriwa kufanya mazoezi mara 1 hadi 3 kwa siku. Unaweza kubadilisha mpango huo mwenyewe.
Mfumo wa ukumbusho. Upekee wa kufanya mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa mafunzo ya wanaume ni kwamba wanahitaji kufanywa mara kwa mara. Na tunashughulikia hilo - weka tu ukumbusho wa mkufunzi wa Kegel kuanza!

If Ikiwa una ukosefu wa muda
Kila kikao huchukua kutoka dakika 2 hadi 7, na kwa viwango vya juu vya ugumu, vikao vitachukua muda mrefu kidogo. Kama inavyoonyesha mazoezi, muda huu utakuwa mzuri kwa watumiaji walio na shughuli nyingi na unaweza kupata dakika 5 kusaidia afya yako. Lakini kila kikao cha kila siku cha wanaume wa Kegel kinahitaji umakini kidogo, kwa hivyo pata kambi ya mahali tulivu ambapo unaweza kupumzika kabisa.

How Jinsi ya kufanya?
Kila zoezi lina maelezo ya kina, na pia mwalimu wa kweli wakati wa mafunzo atakuongoza na kupendekeza nini na jinsi ya kuifanya. Wakati wowote unahitaji Kegels kubana, kupumzika, au kaza misuli yako ya sakafu ya pelvic - fuata tu mpango na ufuate maagizo! Kanuni ya mafunzo ni sawa kwa wanaume walio na syndromes ya prostatitis, na kwa wanawake.

Kanusho: Maombi haya ni chanzo cha habari na haitoi ushauri wowote wa matibabu, haipaswi kutumiwa na watu walio chini ya umri wa miaka 18. Inashauriwa kushauriana na daktari na kupata ushauri wa kitaalam ili kuhakikisha kuwa unaweza kufanya shughuli hii.

Baada ya wiki ya madarasa, unaweza kuona matokeo ya kwanza.
Anza mazoezi yako ya kwanza ya mazoezi ya kila siku ya Kegel bure na uone jinsi inavyofanya kazi!