Perfect Plank - Plank workout

பிளாங்க் உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், மீண்டும் வலுப்பெறவும், வலிமை பெறவும், வலிமையான மையத்தை பெறவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நல்ல வடிவத்தைப் பெறுவீர்கள்!

நீங்கள் வீட்டிலேயே அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், எனவே உபகரணங்கள், ஜிம் அல்லது பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. முன்னேற்றம் பக்கத்தில் எரிந்த கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பை நீங்கள் எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் தனிப்பயன் வொர்க்அவுட் திட்டங்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் நாங்கள் உருவாக்கியவற்றைத் திருத்தலாம்.

பலகை பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
- தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது
- அனைத்து உடல் பாகங்களிலும் கவனம் செலுத்துகிறது (ஏபிஎஸ், முதுகு, மார்பு, கழுத்து, கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்கள்)
- நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
- மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
- முதுகைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது
- செயல்படுத்த எளிதானது

பயனுள்ள, ஆரோக்கியமான ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான எங்களின் முறையான அணுகுமுறையின் மூலம், நீங்கள் வலுவான முதுகு, தட்டையான வயிறு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கலாம். பயனுள்ள அனிமேஷன்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் குரல் உதவிக்குறிப்புகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன.

3 சிரம நிலைகள்
எங்களிடம் ஆரம்பநிலை முதல் சாதகர்கள் வரை அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வெவ்வேறு பிளாங் உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள், எனவே இது எப்போதும் உற்சாகமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

அனைவருக்கும் மிக விரைவான உடற்பயிற்சிகள்
எங்களின் வேகமான உடற்பயிற்சிகள் 3 நிமிடத்தில் இருந்து தொடங்கும். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - உங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில்.

எப்போது வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் - காலை, மதியம் அல்லது மாலை.

பயன்பாடு கூடுதல் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களையும் வழங்குகிறது:
- காலை, மதியம் மற்றும் மாலை திட்டங்கள்
- சூடான பயிற்சிகள்
- கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்
- பிளாங்க் HIIT சவால்கள்
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பல

அம்சங்கள்:
- தொடக்க நட்பு
- பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள்
- உபகரணங்கள் தேவையில்லை
- நிறைய முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்
- 30 நாட்கள் பலகை சவால்
- 30 நாட்கள் புஷ்-அப்கள்
- ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை உருவாக்கி தனிப்பயனாக்கவும்
- ஒர்க்அவுட் விளக்கம் ஆடியோ ரீடர்
- பயிற்சி காலம் 3 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை - நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சிரமத்தைப் பொறுத்தது
- முழு ஆஃப்லைன் ஆதரவு
- குரல் பயிற்சியாளர்
- HQ வீடியோ குறிப்புகள்
- இருண்ட பயன்முறை ஆதரவு
- கிளவுட் ஒத்திசைவு
- பிஎம்ஐ கணக்கீடு
- எரிந்த கலோரி புள்ளிவிவரங்கள்
- தினசரி நினைவூட்டல்கள்
- சாதனைகள் அமைப்பு
- இசைப்பான்
- பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய திட்டங்கள்
- உடற்பயிற்சி கட்டுரைகள்
- உணவு ஆலோசனைகள்

அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் திட்டங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த ஆப் வழங்குகிறது:
* வலிமையான உடலைப் பெற விரும்புபவர்
* யார் அதிக நெகிழ்வாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்
* ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பைப் பெற விரும்புபவர்
* கீழ் அல்லது மேல் முதுகு வலியைக் குறைக்க விரும்புபவர்
* வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியவர்கள்
* யார் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்புகிறார்கள்
* யார் முன்னோக்கி தலையின் தோரணையை சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள்
* முன்னேற்றத்தை நிறுத்த அல்லது ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்ய விரும்புபவர்
* முன்னேற்றத்தை நிறுத்த அல்லது கைபோசிஸ் சரி செய்ய விரும்புபவர்
* முன்னேற்றத்தை நிறுத்த அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சரி செய்ய விரும்புபவர்

பயன்பாடு பின்வரும் மொழிகளில் கிடைக்கிறது:
- ஆங்கிலம்
- அரபு
- சீன எளிமைப்படுத்தப்பட்டது
- டச்சு
- பிரஞ்சு
- ஜெர்மன்
- இத்தாலிய
- ஜப்பானியர்
- போர்த்துகீசியம்
- ரோமானியன்
- ரஷ்யன்
- ஸ்பானிஷ்
- துருக்கிய
- உக்ரேனியன்

இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. பலகைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம்!