Shape: Healthy Eating Journal

ஆரோக்கியமான உணவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பாக்கெட்டில் உள்ள ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், ஷேப் உங்கள் உணவில் அதிக சத்தான உணவுகளைச் சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க உதவுகிறது.

ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து என்பது இவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் புரிந்துகொள்வதாகும்:

🏋️உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம்
🧘உங்கள் மன ஆரோக்கியம்
🍎நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை நிர்வகிக்க விரும்பினாலும், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினாலும், IBS இன் செரிமான அறிகுறிகளை எளிதாக்க விரும்பினாலும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தாலும் - உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.
இது எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றியது அல்ல. வடிவத்துடன், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் தொடங்கி, உங்களை நன்கு ஊட்டுவதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர். உங்கள் உணவில் அதிக சத்தான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைச் சேர்த்து, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமையல் குறிப்புகளை சமைத்து சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும்.

உணவு மற்றும் பானங்களைக் கண்காணிக்க, புதுமையான ஆப்-இன்-ஆப் ஃபுட் ஜர்னலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் இடையே உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் முடிவுகளை எடுங்கள். சுய இரக்கத்தின் லென்ஸ் மூலம் நீங்கள் எதை, ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குங்கள்.

சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கு தகவலறிந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவின் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு எளிதாகிறது.

❤️உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
பசி மற்றும் மனநிறைவுக்கான உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் சிறந்ததை உணர உங்கள் உடல் எவ்வளவு (மற்றும் என்ன!) சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மதிக்கலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் விரும்பும் வழிகளில் செல்லுங்கள்.

⚓உங்கள் விழிப்புணர்வைத் தொகுக்கவும்
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பதிவுசெய்து முறைகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் பல்வேறு உணவுகள் உங்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள். கவனத்துடன் உண்ணும் பயிற்சிகள் மூலம் உணவுகளின் சுவைகளுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். மேலும் ஊட்டச்சத்து விழிப்புணர்வைச் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை அடிக்கடி தேர்வு செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

🥑உங்களை புத்திசாலித்தனமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய தூண்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியாளராக வடிவத்துடன், நீங்கள் உண்மையிலேயே யார் என்பதை வளர்க்க சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உண்பதில் தொடங்கி, தினசரி நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலமும், சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை எடுங்கள்.

லைஃப்ஹேக்கர், நியூயார்க் டைம்ஸ், செல்ஃப், ஃபோர்ப்ஸ், கேர்ள்பாஸ் மற்றும் பலவற்றில் இடம்பெற்றுள்ள ஃபேபுலஸ் என்ற விருது பெற்ற பயன்பாடான ஃபேபுலஸை உருவாக்கியவர்களிடமிருந்து ஷேப் உள்ளது. உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளின் மூலம் அவர்களின் இலக்குகளை அடைய உதவினோம். இப்போது மக்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு அணுகுகிறார்கள் என்பதைச் சரிசெய்ய உதவுகிறோம். நடத்தை அறிவியலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வெற்றி பெறாமல் இருக்க முடியாது!

"சரியாக" சாப்பிடுவது சாத்தியமற்றது. அதற்கு பதிலாக, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி நனவான, செயலூக்கமான தேர்வுகளை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை புத்திசாலித்தனமாக வளர்ப்பதற்கான உங்கள் பயணத்தில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம்:

👨‍🏫 பயிற்சித் தொடர்: மன அழுத்த உணவுகளை நிர்வகித்தல், பசியை சமாளித்தல், உங்கள் உணவிற்கான நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் பல போன்ற தலைப்புகள். கடினமான தருணங்களின் மூலம் ஆதரவின் ஊக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உத்வேகம். குழுப் பயிற்சி போன்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி சேவைகளை அணுகவும் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒருவருக்கு ஒருவர் வேலை செய்யவும்.*

🌄பயணங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை (மற்றும் உதவாதவற்றை உடைக்க) ஏற்படுத்துவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டிகள். முக்கிய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை வளர்க்கும் உணவு முறைகளை உருவாக்கவும்.

📔உணவு கண்காணிப்பு மற்றும் பத்திரிக்கை: உங்கள் தேர்வுகளுக்கு பொறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும். உணவுடனான உங்கள் உறவை ஆராய்ந்து, உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் மற்றும் எதை மாற்ற வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எங்களின் புதுமையான புகைப்பட இதழின் மூலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் வகையையும் அழகையும் பாராட்டுங்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறீர்கள்; வடிவத்துடன் சாத்தியக்கூறுகளின் கதவைத் திறக்கும் நேரம் இது.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அப்பால் செல்லுங்கள்: தீர்ப்பை ஆர்வத்துடன் மாற்றவும் மற்றும் இரக்கத்துடன் ஒப்பீடு செய்யவும். சுய கருணைக்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகையை கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு ஏற்கனவே பொக்கிஷமாக ஒரு உடல் உள்ளது.

நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் தகுதியுடையவராக ஆக முடியாது. நீங்கள் ஏற்கனவே தகுதியானவர் என்பதால், நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
* கூடுதல் பிரீமியம்
-------
எங்கள் முழு விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் மற்றும் எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையை இங்கே படிக்கவும்: https://www.thefabulous.co/terms.html