Go Kegel - Kegel Exercises

ஆண்களுக்கான எளிதான Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் வகையில் எங்களின் இலவசமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய Kegel பயன்பாடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளின் சில நிமிடங்களின் மூலம், நீங்கள் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:-
பெண்களுக்கு:

>> இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்:- பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் சிறந்தது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு. வழக்கமான பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

>> இடுப்பு வலியைப் போக்க:- இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது அசௌகரியத்தையும், இடுப்பு வலியையும் குறைக்கும்.

>> சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்:- இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் நெருக்கமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.

ஆண்களுக்கு:-

>> சிறந்த சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம்:- ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, இது புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகள் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

>> இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்:- இந்தப் பயிற்சிகள் மைய வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன, இடுப்பு வலியை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. அவை விறைப்பு செயல்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன.

>> சிறந்த நெருக்கமான ஆரோக்கியம்:- வழக்கமான Kegel பயிற்சிகள் நெருக்கமான ஆரோக்கியத்துடன் ஆண்களுக்கு உதவுகின்றன, ப்ரோஸ்டேடிடிஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன.

எளிதான Kegel பயிற்சிகளுக்கான பயன்பாட்டு அம்சங்கள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சியாளர்:- இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான முழு வழிகாட்டியாகும். ஆண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட Kegel பயிற்சிகள் மூலம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்துகிறது.

Kegel பயிற்சிகளுக்கான தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நினைவூட்டல்கள்:- ஒரு அமர்வை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்! தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக Kegels செய்யவும்.

>> வெவ்வேறு இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்:- எந்தவொரு அட்டவணைக்கும் பொருந்தும் வகையில், குறுகிய முதல் நீண்ட சுருக்கங்கள் வரை பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை ஆப்ஸ் வழங்குகிறது. நீங்கள் ஆண்களுக்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைச் செய்தாலும் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டு வருவதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், அனைவருக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.

>> உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்:- உங்கள் பலம் அதிகரித்து உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.

>>விரைவான மற்றும் நெகிழ்வான:- ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 2 முதல் 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், இது உங்கள் நாளுக்கு எளிதாகப் பொருந்துகிறது. வீட்டிலோ அல்லது பயணத்திலோ எங்கும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த இலவச-பயன்பாட்டு Go Kegel பயன்பாட்டை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
எங்கள் பயன்பாடு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்களுக்கு வழிகாட்ட எளிய வழிமுறைகளையும் மெய்நிகர் பயிற்சியாளரையும் வழங்குகிறது.

இந்த Kegel பயன்பாடு, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், முக்கிய வலிமையை உருவாக்கவும், உடல் மற்றும் நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் கருவிகளை வழங்குகிறது. தீவிரத்தின் படிப்படியான அதிகரிப்பு உங்கள் உடலை வசதியாக சரிசெய்ய உதவுகிறது, ஒவ்வொரு அடியும் சிரமமின்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

அதாவது, ஆண்களுக்கான இடுப்புத் தள உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் உங்கள் புரோஸ்டேட்டில் உள்ள தொந்தரவுகளுக்கு முதல் தர வாழ்க்கைத் தரத்துடன் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்கள்.

Kegels செய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது எங்கள் Kegel ஆப் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டிற்காக அல்லது சிறந்த புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்காக இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், இந்த ஆப்ஸ் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் - சரியான தசைகளை செயல்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டில் வேலை செய்கிறது.

>><< பொறுப்புதுறப்பு:- இது ஒரு பொதுவான தகவல் மட்டுமே பயன்பாடாகும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.