Resony: Breathing for anxiety

ரெசோனி பற்றி
வேகமான சுவாசம் மற்றும் தளர்வு அமர்வுகள் மூலம் பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ரெசோனி உங்கள் தனிப்பட்ட வழிகாட்டியாகும். ஆராய்ச்சி-ஆதரவு மற்றும் எளிமையான உத்திகளான ஒத்ததிர்வு சுவாசம் (ஒத்திசைவு பயிற்சி), முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சிகள், நன்றியுணர்வு மற்றும் சுய-கவனிப்பு இதழ் மற்றும் நினைவாற்றல் அமர்வுகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உருவாக்கவும் பதட்ட நிவாரணத்தை அடைய உதவுகின்றன.

Resony ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்திற்கான சிறந்த சுவாச நுட்பங்களை வழங்குகிறது, மனம்-உடலுடன் வேலை செய்கிறது, விரைவான மற்றும் நிலையான வழியில் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சிகிச்சைக்காகக் காத்திருந்தாலும், மருந்துகளால் சோர்வாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சிகிச்சை துணையை விரும்பினாலும், Resony உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் உதவியை வழங்குகிறது, அத்துடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மன அமைதியை அடைவதற்கும் உடனடி மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

ரெசோனி உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும்
- எங்கள் நல்வாழ்வு சரிபார்ப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும்
- கவலை நிவாரணம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்
- 5 நிமிட ஒத்ததிர்வு சுவாசப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம்
- ஒலி சிகிச்சையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும்
- ஆடியோ அடிப்படையிலான முற்போக்கான தசை தளர்வை பயன்படுத்தி நன்றாக தூங்குங்கள்
- நேர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் எதிர்மறை நிகழ்வுகளை எழுதி, நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் சுய-கவனிப்பு இதழைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- கவலைகளை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும், அவற்றிற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள்
- 'இயற்கை கண்காணிப்பு' அமர்வைப் பயன்படுத்தி ஆழமான மட்டத்தில் இயற்கையுடன் இணைக்கவும்
- உங்கள் கேட்கும் திறனை மேம்படுத்தி, 'மைண்ட்ஃபுல் உரையாடல்' அமர்வைப் பயன்படுத்தி திறந்த மனதுடன் இருங்கள்

ரெசோனியின் முக்கிய அம்சங்கள்
- நல்வாழ்வு சரிபார்ப்பு: 7 எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளித்து, உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மதிப்பெண்ணைப் பெறுங்கள்
- அதிர்வு சுவாசம்: பதட்டத்தைக் குறைத்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கான தசை தளர்வு
- முற்போக்கான தசை தளர்வு: ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்
- ஆக்கபூர்வமான கவலை: கவலை, பதட்டம், பயம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை நடுநிலையாக்குங்கள், உணர்வுகளை விழிப்புணர்வாக உயர்த்தி, அவற்றைத் துல்லியமாகப் பெயரிடுவதன் மூலம் நடுநிலைப்படுத்துங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அடிப்படையில்
- ஆக்கபூர்வமான நன்றியுணர்வு: நன்றியுணர்வு மற்றும் சுய-கவனிப்பு இதழ் எதிர்மறையான அனுபவங்களை மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீடித்த நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த மனம்-உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான தகவமைப்பு நெகிழ்ச்சியை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
- முன்னுரிமைப்படுத்தப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியல்: இது ஆக்கபூர்வமான கவலை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான நன்றியுணர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் ஆற்றலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அதிகரிக்கிறது
- இயற்கை கவனிப்பு: இயற்கையுடனான உங்கள் தொடர்பை ஆழப்படுத்தவும், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் நினைவாற்றல் நுட்பம்
- செயலில் கேட்பது: நேர்மறை உறவுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தும் நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பம்

ரெசோனியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?
தினமும் 10 நிமிடங்களுக்கு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பின்வரும் வழிகளில் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும்:
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
- எதிர்மறை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம்
- நன்றாக தூங்குங்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றிலிருந்து மீள்வதற்கு ஊக்கமளிக்கும்

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை
- அழுத்தம், அதிர்ச்சி, மாற்றம் மற்றும் நெருக்கடி ஆகியவற்றை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும்
- வேகமான சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
- மன அழுத்தம், பதட்டம், கோபம், பயம் மற்றும் குறைந்த மனநிலையைக் குறைக்கவும்

உற்பத்தித்திறன்
- அழுத்தத்தின் கீழ் கூட, நிலையான உயர் செயல்திறன் நிலைகளை எளிதாக அணுகலாம்
- சவாலான சூழ்நிலைகளில் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
- அழுத்தத்தின் கீழ் செறிவு, நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயலாக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
- சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல்