Chair Exercises

விரைவான வொர்க்அவுட்டில் கசக்க எளிய மற்றும் வசதியான வழியைத் தேடுகிறீர்களா? நாற்காலி பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த தீர்வு. அதிக இடம் தேவையில்லாமல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஈடுபடுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவை இறுக்கமான இடங்களுக்கும் விரைவான நடைமுறைகளுக்கும் சரியானவை.

நாற்காலி பயிற்சிகள் சமநிலை அல்லது இயக்கம் சவால்கள் உள்ளவர்களுக்கும், காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்களுக்கும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்கார்ந்து அல்லது ஆதரவுடன் உங்கள் கீழ் உடலை வேலை செய்வதன் மூலம், இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகின்றன.

எந்த வயதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம், ஆனால் நாம் வயதாகும்போது அது மிகவும் முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலிமை, இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. நடமாடுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது சவாலாக இருக்கும் வயதானவர்களுக்கு, நாற்காலி பயிற்சிகள் தேவையில்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. தங்கள் இருக்கையின் வசதியை விட்டுவிட.

எடைகள், பயிற்சியாளர்கள் அல்லது நிலையான உதவியை அணுக முடியாத முதியவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாகும். தேவையானது ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலி-இருப்பினும் லைட் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைச் சேர்ப்பது செயல்திறனையும் விளைவுகளையும் மேம்படுத்தும். ஒரு சில எளிய இயக்கங்கள் மூலம், வயதானவர்கள் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் சிறந்த சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் முக்கியமாகும்.

நாற்காலி யோகா என்பது பாரம்பரிய யோகாவை கடினமாகக் கருதுபவர்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகளைக் கொண்டுவரும் மற்றொரு தழுவல் பயிற்சியாகும். இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை பங்கேற்பாளர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் போது அமர்ந்திருக்க அனுமதிக்கிறது. நிற்கும் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் இடங்களுக்கு இடையில் எளிதாக மாற முடியாதவர்களுக்கு அல்லது பிஸியான நாளில் விரைவான ஓய்வு தேடுபவர்களுக்கு இது சரியானது.

மேசையில் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பவர்கள், அலுவலகப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும். 40 எளிதான, மேசைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், அவை எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை மற்றும் உங்கள் பணிநிலையத்திலேயே செய்ய முடியும். இந்த விரைவான இயக்கங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், வேலை நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் வசதியாக இருக்க விரும்பினாலும் அல்லது அலுவலகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகளைத் தேடினாலும், நாற்காலி பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த நடைமுறை மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகின்றன.