Exercise During Pregnancy

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தொடர்ந்து நகர்வது அவசியம். போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி குறைவாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்கு விரைவாகத் திரும்புவீர்கள்.

எங்கள் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியானவை. இந்த மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் வியர்வை மற்றும் பல கலோரிகளை எரிக்கும். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் வொர்க்அவுட் சிறந்தது, இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் மென்மையாக இருக்கும், மேலும் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் உங்கள் கோர் மற்றும் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கும்.

பயன்பாட்டில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன.
உங்கள் சொந்த உடல் எடை, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து (சுவிஸ் பந்து) மூலம் உடற்பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் இந்தப் பயன்பாட்டில் நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் செய்ய வேண்டிய பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைச் சேர்த்துள்ளோம்.

இந்த பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் மூலம் கர்ப்பம் மற்றும் அதற்கு அப்பால் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் பிரசவிக்கும் நாள் வரை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து நல்ல நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் வரை (மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்), எடைப் பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் வலிமையை வளர்ப்பது, நீங்கள் விரைவில் செய்யவிருக்கும் அனைத்து குழந்தை தூக்குதலுக்கும் உங்களை தயார்படுத்த உதவும்!

பைலேட்ஸ் கர்ப்பம், பிறப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் ஆதரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தாலும், ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக சவால் விடக்கூடிய பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகள், இடுப்புத் தளத் தசைகளைத் தளர்த்தவும் மற்றும் வெளியிடவும் சுருக்க வேலை மற்றும் Kegels ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன, அத்துடன் இயக்கங்கள் முழுவதும் முழு அளவிலான இயக்கம். கர்ப்பகால நீட்சிகள் உங்கள் சிறந்த உணர்வை உணர உதவும், குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது. இந்த குறைந்த முதுகு நீட்சி போன்ற முதுகுக்கான உடற்பயிற்சிகள் முதுகுவலியை எளிதாக்க உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நீட்சி பல நன்மைகளை அளிக்கும். இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், நிதானமாகவும், உழைப்புக்கு தயார்படுத்தவும் உதவும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க இது உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது எளிமையானது மற்றும் பாதுகாப்பானது - சரியான மாற்றங்களுடன். உங்கள் மையத்தை டிப்-டாப் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது எப்படி என்பது இங்கே. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் மையத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
- கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிகரிக்கும் எடையை சுமக்க உதவும்.
- உழைப்பு மற்றும் பிறப்பின் உடல் சவாலுக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுங்கள்.
- இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
- உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறுவதை எளிதாக்குங்கள்.