30 Day Splits Challenge

30-நாள் பிளவு சவால் என்பது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டமாகும், குறிப்பாக முழு பிளவுகளையும் எளிதாகச் செய்யும் திறன்.

பிளவுகளை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய இறுதி வழிகாட்டி. சிறந்த நடுத்தர பிளவுகள் நீட்சி, நீட்சி வழக்கமான, 30 நாள் பிளவுகள் சவால் மற்றும் பல. நடுத்தர பிளவுகளை விரைவாகப் பெற இந்த நீட்டிப்புகளைப் பின்பற்றவும். வீட்டிலேயே உங்கள் பிளவுகள் மற்றும் நெகிழ்வான இடுப்புகளைப் பெறுவதற்கான சரியான நீட்சி வழக்கம்.

இந்த வேடிக்கையான செயல்பாட்டிற்கு உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள், இது உங்களை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றும் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த விருந்து தந்திரத்தை கற்பிக்கும்!

எப்பொழுதும் பிளவுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று விரும்பினாலும் உங்களால் முடியும் என்று நினைக்கவில்லையா? மேலும் பார்க்க வேண்டாம்; இந்த சவால் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களை நெருக்கமாக்கும். இதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை: பிளவுகளைச் செய்வது அருமை. நடனம், பாலே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சியர்லீடிங் அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் பிரிந்து செல்ல விரும்பினாலும், நாங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளோம். யோகாவில் பொதுவான உடல் சமநிலையுடன் நீட்சியை இணைக்கிறோம், பலகைகள் மற்றும் தலைகீழ்களுடன் வலிமையை உருவாக்குகிறோம், எல்லா வகையான திருப்பங்களையும் பிணைப்புகளையும் பயிற்சி செய்கிறோம்.

30 நாட்களில் பிரிக்கப்படும்
பிளவுகள் சவால் முழு தொடக்கநிலையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நேரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சற்று மேம்பட்டவராக இருந்தாலும், உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க தினமும் ஒவ்வொரு அடியையும் வார்ம் அப் செய்து முடிக்கவும். வெறும் 4 வாரங்களில் ஸ்கார்பியன் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய இந்த நீட்டிப்புகளைப் பின்பற்றவும். அதிக தேள் பெறுவதற்கு முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக இந்த நீட்டிப்பு வழக்கம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்கார்பியன் நீட்சி உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு, கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது. இது முதுகெலும்பு சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, இது அன்றாட பணிகளை எளிதாக்க உதவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் சக்தி மற்றும் வேகத்தை கட்டவிழ்த்து விடுவதற்கு முக்கியமாகும். அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பது உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கலாம், இருப்பினும் நீங்கள் நடக்கும் மற்றும் நிற்கும் விதத்தில் மிகப்பெரிய நன்மை இருக்கும். இந்த 30 நாள் திட்டம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். செயல்திட்டம் (கால் உயர்த்துதல்) மற்றும் செயலற்ற (பிளவுகள் நிலையை வைத்திருக்கும்) நீட்சி நுட்பங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு குறுகிய காலத்தில் சாத்தியமான விரைவான ஆதாயங்களை வழங்குகிறது.

இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் இடுப்பை தளர்த்துவீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் தரையைத் தொடுவதற்கு உங்களை நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் விட்டுவிடுவீர்கள்.

பிளவுகளுக்கான நீட்சிகள்
வலிமை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது ஏதேனும் விளையாட்டை விளையாடும் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த 30 நாள் பிளவு சவால் திட்டத்தின் உதவியுடன் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் பிளவுகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் அதில் பணியாற்ற வேண்டும். முழு காலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு தசையையும் குறிவைக்கும் பல உடற்பயிற்சிகளையும் யோகா காட்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்காக செய்துள்ளோம். இதை 30 நாள் சவாலாகக் கருதுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்கி, இந்த நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வீர்கள். அதற்கு நீங்கள் உங்களை ஒப்புக் கொண்டால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பிளவுகளில் இறங்குவீர்கள்.