COGITO (MCT)

COGITO என்பது உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது இல்லாதவர்களுக்கான சுய உதவி பயன்பாடாகும். இது மனநலம் மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் சிக்கல்களைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிரல் தொகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிரல் தொகுப்புகளில் ஒன்று சூதாட்ட பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு நிரல் தொகுப்பு மனநோய் அனுபவங்களைக் கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (சிறந்தது, இந்த நிரல் தொகுப்பு மனநோய்க்கான மெட்டாகாக்னிட்டிவ் பயிற்சியுடன் (MCT) பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், uke.de/mct. பயன்பாடு உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் மற்றும் சுயமரியாதையில் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன (Lüdtke et al., 2018, Pruhns et al., 2021, JMIR). பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் சுய-உதவி பயிற்சிகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் மெட்டாகாக்னிட்டிவ் பயிற்சி (MCT) ஆகியவற்றின் விஞ்ஞான ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை சோகம் மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உந்துவிசைக் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களை மேம்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் புதிய பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள். பயிற்சிகள் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். இரண்டு புஷ் செய்திகள் வரை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்டும் (விரும்பினால் அம்சம்). நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை எழுதலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள பயிற்சிகளை மாற்றலாம். எனவே, நீங்கள் பயன்பாட்டை உங்கள் தனிப்பட்ட "கார்டியன் ஏஞ்சல்" ஆக மாற்றலாம். இருப்பினும், பயன்பாடு தானாகவே பயனரின் நடத்தைக்கு ஏற்ப மாறாது (கற்றல் வழிமுறை சேர்க்கப்படவில்லை).

உங்கள் மன நலனைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் பல் துலக்குவது போன்றது: நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் அவை வழக்கமானதாக மாறும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றும். எனவே, சுய உதவிப் பயிற்சிகளை முடிந்தவரை தொடர்ந்து செய்வதில் ஆப்ஸ் உங்களை ஆதரிக்க முயற்சிக்கிறது. ஒரு சிக்கலைப் படிப்பதும் புரிந்துகொள்வதும் உதவியாக இருக்கும் ஆனால் போதுமானதாக இல்லை மற்றும் பொதுவாக நீடித்த மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் செயலில் பங்கேற்று தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், பயன்பாட்டிலிருந்து அதிகப் பயனடைவீர்கள்! பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இது நன்றாக இருக்கிறது! மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே சிரமங்களை நிரந்தரமாக சமாளிக்க முடியும்.

முக்கிய குறிப்பு: சுய-உதவி ஆப்ஸ் உளவியல் சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது மேலும் இது ஒரு சுய உதவி அணுகுமுறையாக மட்டுமே உள்ளது. சுய-உதவி பயன்பாடு கடுமையான வாழ்க்கை நெருக்கடிகள் அல்லது தற்கொலை போக்குகளுக்கு சரியான சிகிச்சை அல்ல. கடுமையான நெருக்கடி ஏற்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

- உங்கள் பயிற்சிகளில் படங்களைச் சேர்க்க, இந்தப் பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் ஃபோட்டோ லைப்ரரிக்கான அணுகல் தேவை (விரும்பினால் அம்சம்).
- உங்கள் பயிற்சிகளில் புகைப்படங்களைச் சேர்க்க, இந்தப் பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் கேமரா அணுகல் தேவை (விரும்பினால் அம்சம்).