Norbu: Stress management

🏆 వ్యక్తిగత వృద్ధి విభాగంలో #GooglePlayBestOf 2020 యొక్క వినియోగదారు ఎంపిక!

ఒత్తిడి ప్రభావం.
ఒత్తిడి ప్రభావంతో, మనం తరచుగా మనపై మరియు మనం వ్యవహరిస్తున్న పరిస్థితులపై నియంత్రణ కోల్పోతాము. ప్రపంచంలోని 25% మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మానసిక లేదా నరాల సంబంధిత రుగ్మతల బారిన పడతారు. 40% దేశాల్లో ప్రజా మానసిక ఆరోగ్య విధానాలు లేవు.

నోర్బు: మెడిటేషన్ బ్రీత్ యోగా యాప్ మీ ఒత్తిడి-నిర్వహణ నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
🎓 ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. నార్బు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ కంట్రోల్ (MBSC) టెక్నిక్‌ను ప్రతిపాదించింది. ఈ పద్ధతి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తక్కువ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంలో బలోపేతం చేయడానికి మరియు క్రియాశీల ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పబ్‌మెడ్ సైంటిఫిక్ బేస్‌లో పరిశోధన ఆధారంగా శిక్షణా పద్దతి సంకలనం చేయబడింది.


కృతజ్ఞతా టైమర్.

❗️ పరిణామాత్మకంగా, భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి ప్రాణాంతక ప్రతికూల సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడంలో మానవులు మెరుగ్గా ఉంటారు.
ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలు మనుగడను ప్రభావితం చేయవు మరియు అందువల్ల బాగా గుర్తుంచుకోబడవు.

🤯 ఈ పరిణామ విధానం కారణంగా, మానవులు జీవితంలో చాలావరకు ప్రతికూల సంఘటనలను కలిగి ఉంటారనే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

😎 అయితే, దీనిని సరిదిద్దవచ్చు. జీవితం చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను అందిస్తుందని చూడటానికి రోజులో జరిగే అన్ని మంచి సంఘటనలను వ్రాయడం ప్రారంభించండి.

🥰 కృతజ్ఞతా టైమర్ మీ జీవితాన్ని కొత్త మార్గంలో చూసేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీరు టైమర్ విన్న ప్రతిసారీ, ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైన సంఘటన గురించి ఆలోచించండి. ఇది రుచికరమైన మార్నింగ్ కాఫీ కావచ్చు, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోయారు లేదా మీరు స్నేహితుడిని కలుసుకున్నారు.
వ్రాసి, ఆ ఈవెంట్‌కు ధన్యవాదాలు.

మిమ్మల్ని వాస్తవిక స్థితికి తీసుకురావడానికి తక్షణ ధ్యానం అవసరం. ప్రారంభించడానికి, టైమర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు మీరు గాంగ్ శబ్దం విన్న ప్రతిసారీ ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి:
స్థలంపై అవగాహన.
- మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు? గోడలు, ఫర్నిచర్ చూడండి, కిటికీ నుండి చూడండి. వాతావరణం ఎలా ఉంది? నేను దేనిపై కూర్చున్నాను?
శరీర అవసరాలపై అవగాహన.
- నేను ఇప్పుడు తినాలనుకుంటున్నారా? నేను కదిలి సాగాలనుకుంటున్నానా? నేను అలసిపోయానా మరియు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
ఆలోచనల అవగాహన.
- నేను మొదట ప్లాన్ చేసిన దాని గురించి ఇప్పుడు ఆలోచిస్తున్నానా?

వాస్తవానికి తిరిగి వచ్చే ఈ మార్గం మొదట కృత్రిమంగా కనిపిస్తుంది, కానీ కాలక్రమేణా మీరు మీ నిజమైన అవసరాలను బాగా వినడం మరియు సరైన సమయంలో వాటిని గమనించడం నేర్చుకుంటారు. ఇది మీకు బుద్ధి, మంచి నిద్ర మరియు ఆనందాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది!

🎁 యాంగ్జయిటీ రిలీఫ్ గేమ్‌లు, ఉదర శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు ఒత్తిడి-నియంత్రణ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. “5-రోజుల ప్రీమియంను ఉచితంగా అన్‌లాక్ చేయండి” ఫీచర్ ఈ ప్రీమియం వ్యాయామాలను నిజంగా అవసరమైన వారికి ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంచుతుంది.

మానసిక స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తెలిసిన లేదా పరిపూర్ణ మానసిక స్థితి మరియు మెరుగైన శారీరక స్థితి కోసం వెతుకుతున్న ఎవరికైనా ఇది సరైన ఎంపిక.

🔥 నార్బు యాప్‌లో మెడిటేషన్‌లు మరియు యాంటీస్ట్రెస్ ట్రైనింగ్‌లు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు సురక్షితమైనవి. మీరు గైడ్‌తో లేదా మౌనంగా ధ్యానం చేయవచ్చు మరియు పారాసింపథెటిక్ శ్వాసను ఉపయోగించవచ్చు.

డిజిటల్ శ్రేయస్సు
స్వీయ-అభివృద్ధి అనేది యాంటిస్ట్రెస్ ఛాలెంజ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం. ఒక నెల వ్యవధిలో, మీరు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకుంటారు. ప్రశాంతమైన ఆటలు ఆడండి, శ్వాస తీసుకోండి మరియు ధ్యానం చేయండి - ప్రతి రోజు 8-10 నిమిషాలు. కొద్ది రోజుల తర్వాత మీరు మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

మేము ఒత్తిడి లేకుండా శ్రద్ధగల మరియు రిలాక్స్డ్ వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టాలని కోరుకుంటున్నాము మరియు ఇది మా లక్ష్యం!

నార్బు జట్టు