Progressive Muscle Relaxation

సెట్టింగ్ & ఫీచర్లు
• అన్ని వ్యాయామ రూపాలు
• బిగినర్స్, అడ్వాన్స్‌డ్ లేదా ఎక్స్‌పీరియెన్స్డ్ మోడ్‌ని ఎంచుకోండి
• కుడి లేదా ఎడమ చేతితో సెట్ చేయండి
• అబద్ధం లేదా కూర్చోవడం సాధన చేయడానికి ఎంచుకోండి
• వాయిస్, సంగీతం & శబ్దాల వాల్యూమ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి
• టెన్షన్ వ్యవధిని సెట్ చేయండి (3-10 సెకన్లు)
• విశ్రాంతి కోసం విరామాలను సెట్ చేయండి (10-40 సెకన్లు)
• 10-120 సెకన్ల ప్రధాన సమయాన్ని సెట్ చేయండి
• పరిచయం లేకుండా / లేకుండా
• మొత్తం రన్‌టైమ్‌ను లెక్కించండి
• సంగీతం / శబ్దాలను కొనసాగించడానికి టైమర్‌ని సెట్ చేయండి
• 5 మ్యూజిక్ ట్రాక్‌లు & 22 ప్రకృతి సౌండ్‌లు
• 2 ప్రకృతి శబ్దాలను కలపండి
• టెన్సింగ్ ప్రారంభించడానికి సిగ్నల్ సౌండ్ (గాంగ్)ని ఎంచుకోండి
• PMR సాధన కోసం నోటిఫికేషన్ / రిమైండర్

PMR & యాప్ కంటెంట్ గురించి
ఎడ్వర్డ్ జాకబ్సన్ యొక్క ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ (PMR) - దీనిని డీప్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ (DMR) అని కూడా పిలుస్తారు - ఇది కండరాల ఒత్తిడి మరియు సడలింపు ద్వారా లోతైన సడలింపు స్థితిలోకి రావడానికి సహాయపడే శాస్త్రీయంగా గుర్తించబడిన సడలింపు పద్ధతి. PMR అనేది - శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన - చాలా ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతి. ఇది ఎక్కువగా ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనేక లక్షణాల కోసం వైద్యులు మరియు చికిత్సకులచే సిఫార్సు చేయబడింది, అవి:

• ఉద్రిక్తతలు
• మైగ్రేన్ లేదా తలనొప్పి
• అంతర్గత అశాంతి
• నిద్ర రుగ్మతలు
• వెన్నునొప్పి / నొప్పి
• ఉత్సాహం యొక్క రాష్ట్రాలు,
• ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు
• అధిక రక్త పోటు
• సైకోసోమాటిక్ ఫిర్యాదులు
• బర్న్అవుట్
• ఒత్తిడి మరియు మరిన్ని

రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీరు ఎల్లప్పుడూ లోతైన సడలింపు స్థితిని పొందడం సులభం అవుతుంది. ఒకసారి మీరు PMR (ప్రాథమిక రూపం: 17 కండరాల సమూహాలు) యొక్క దీర్ఘ రూపంతో తగినంత అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు 7 మరియు 4 కండరాల సమూహాలతో కూడిన షార్ట్ ఫారమ్‌లకు మరియు చివరకు మానసిక రూపానికి మారవచ్చు: శరీర స్కాన్. అప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని మానసికంగా కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

PMR యొక్క అన్ని సాధారణ 4 రూపాలు
• ప్రాథమిక రూపం (17 కండరాల సమూహాలు)
• సంక్షిప్త రూపం I (7 కండరాల సమూహాలు)
• సంక్షిప్త రూపం II (4 కండరాల సమూహాలు)
• మానసిక రూపం (శరీర స్కాన్)
ఈ యాప్‌లో బిగినర్స్, అడ్వాన్స్‌డ్ మరియు అనుభవజ్ఞుల కోసం బోధిస్తారు మరియు సాధన చేస్తారు.

ప్రాథమిక ఫారం: 17 కండరాల సమూహాలు
1. కుడి చేయి మరియు ముంజేయి
2. కుడి పై చేయి
3. ఎడమ చేతి మరియు ముంజేయి
4. ఎడమ పై చేయి
5. నుదురు
6. ఎగువ చెంప భాగం మరియు ముక్కు
7. దిగువ చెంప భాగం మరియు దవడ
8. మెడ
9. ఛాతీ, భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక
10. ఉదర
11. పిరుదులు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్
12. కుడి తొడ
13. కుడి దిగువ కాలు
14. కుడి పాదం
15, 16, 17 (-> ఎడమ వైపు)

షార్ట్ ఫారం I: 7 కండరాల సమూహాలు
1. కుడి చేయి, ముంజేయి మరియు పై చేయి
2. ఎడమ చేతి, ముంజేయి మరియు పై చేయి
3. నుదిటి, చెంప భాగం, ముక్కు మరియు దవడ
4. మెడ
5. ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, పొత్తికడుపు, పిరుదులు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్
6. కుడి తొడ, తక్కువ కాలు మరియు పాదం
7. ఎడమ తొడ, దిగువ కాలు మరియు పాదం

షార్ట్ ఫారం II: 4 కండరాల సమూహాలు
1. రెండు చేతులు, ముంజేతులు మరియు పై చేతులు
2. ముఖం మరియు మెడ
3. ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, పొత్తికడుపు, పిరుదులు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్
4. రెండు తొడలు, తక్కువ కాళ్లు మరియు పాదాలు

మెంటల్ ఫారం: బాడీ స్కాన్
తల నుండి పాదాల వరకు మొత్తం శరీరం ద్వారా గైడెడ్ రిలాక్సేషన్. ఈ గైడ్ అనేది PMR యొక్క చివరి దశ, దీనిలో గ్రహణశక్తి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలకు ఒత్తిడి లేకుండా నిర్దేశించబడుతుంది. విశ్రాంతి ఇప్పుడు మానసికంగా మాత్రమే. ఓదార్పు ఊహలు మీకు సహాయం చేస్తాయి.

సంగీత ట్రాక్‌లు & ప్రకృతి ధ్వనులు
అన్ని వ్యాయామాల కోసం, మీరు 5 రిలాక్సేషన్ మ్యూజిక్ ట్రాక్‌లు మరియు 22 ప్రకృతి సౌండ్‌లలో ఎంచుకోవచ్చు. వాల్యూమ్ వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కావాలనుకుంటే, సంగీతం & సౌండ్‌లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి వాయిస్ లేకుండా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్ర లేదా విశ్రాంతి కోసం
అన్ని వ్యాయామాలు నిద్రపోవడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

ఉద్రిక్తత యొక్క వ్యవధి & విశ్రాంతి కోసం విరామాలు
కండరాల సమూహాల మధ్య మీకు కావలసిన ఒత్తిడి మరియు సడలింపు వ్యవధిని సెట్ చేయండి.

టైమర్ ఫంక్షన్
వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత సంగీతం / శబ్దాల కోసం అపరిమిత సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు, తద్వారా మృదువైన సంగీతం / శబ్దాలు మీ విశ్రాంతిని మరింతగా పెంచుతాయి.

పూర్తి ఆడియో నమూనాను వినండి
17 కండరాల సమూహాలతో (బిగినర్స్ స్థితి) మొత్తం వ్యాయామం "బేసిక్ ఫారమ్" యొక్క పూర్తి ఆడియో నమూనా YouTubeలో యాప్ డిఫాల్ట్ సెట్టింగ్‌లతో అందుబాటులో ఉంది - 27 నిమి:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM