30 Day Bikini Body Challenge

ప్రారంభకులకు 30 రోజుల బికినీ బాడీ ఛాలెంజ్ తీసుకోండి మరియు మీరు దేనితో తయారు చేశారో చూడండి. ఈ వృత్తిపరంగా రూపొందించబడిన 30 రోజుల ప్రోగ్రామ్‌తో మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి మరియు టోన్ చేయండి. మహిళలకు బరువు తగ్గడం ఒక సవాలు.

30-రోజుల బికినీ బీచ్ బాడీ వ్యాయామ ఛాలెంజ్ మీ అబ్స్ మరియు కోర్ కండరాలను అన్ని కోణాల నుండి పని చేస్తుంది. మేము చిన్న నడుము మరియు బలమైన ఎగువ శరీరం కోసం కొన్ని గొప్ప వ్యాయామాలను జోడించాము. మీ వేసవి శరీరాన్ని పొందండి మరియు దానిని ఉంచండి!
మేము మహిళల ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది 30 రోజుల్లో ఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది? ఈ వర్కౌట్ రొటీన్ దాని గురించి. మేము ఈ మహిళల ప్లాన్‌ను మీకు అందించడానికి ఆచరణాత్మక విధానాన్ని తీసుకున్నాము, అది పని చేస్తుంది మరియు మీరు స్థిరమైన పద్ధతిలో టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

విజయవంతమైన వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌కు ట్రాకింగ్ మరియు పురోగతి అవసరం. మీ ఫిట్‌నెస్ ట్యాబ్‌లను ఉంచడం ద్వారా, మీరు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరింత మొగ్గు చూపుతారు. ఈ ప్రోగ్రామ్ హోమ్ ఆధారిత ప్రోగ్రామ్, అంటే దీనికి జిమ్ అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో పరికరాలు లేకుండా ప్రతి వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం ప్రారంభకులకు చాలా బాగుంది. మీ బికినీ బాడీపై పని చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. ఈ శీఘ్ర అధిక-తీవ్రత వర్కౌట్‌లు తక్కువ సమయం ఉన్న మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి మరియు జీవక్రియను పెంచే వ్యాయామాలు వ్యాయామం తర్వాత కూడా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసేలా చేస్తాయి. ఈ అనువర్తనం మహిళలకు అంతిమ బరువు నష్టం బ్లాస్ట్.

మేము ప్రతి ఒక్కరి కోసం వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నాము:
# తుంటిని తెరవడం మరియు వశ్యతను పెంచడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన వర్కౌట్‌లు. ఈ వ్యాయామాలు మీరు చాలా కూర్చోవడం నుండి మీ దిగువ వీపులో కొంత ఉద్రిక్తత మరియు అసౌకర్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
# బరువు తగ్గడానికి కార్డియో చాలా అవసరం, మరియు ఈ వ్యాయామం వంటి అధిక తీవ్రత ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేస్తూ ఉంటారు. బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ సరదాగా ఉండదు!
# వీపు లేదా ఛాతీ కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా ఆలోచించేవి కావు, కానీ బలమైన వెన్ను కండరాలు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మెడ మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇతర వ్యాయామాలలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
# మా 7 నిమిషాల HIIT వర్కౌట్‌లు అందమైన, చెక్కిన అబ్స్ కోసం ఉత్తమ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. లేదా లోపలి మరియు బయటి తొడలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ తొడ కండరాలు స్క్వాట్స్ మరియు స్థిరీకరణకు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
# మన దైనందిన జీవితమంతా మనం ఎక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల చాలా మంది వ్యక్తులు తమ గ్లూట్‌లను ఆకృతి చేయడానికి కష్టపడతారు, ఇది వారిని బలహీనంగా మరియు తక్కువ చురుకైనదిగా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం గరిష్ట ఫలితాల కోసం గ్లూట్స్, బట్ మరియు కాళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది.

వేర్వేరు వ్యాయామ లక్ష్యాలు
- నడుము మరియు దిగువ వీపు చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించండి. ఈ ప్రాంతాలు స్లిమ్ డౌన్‌గా ఉన్నందున ఇది మీకు చదునైన కడుపుని ఇస్తుంది, అలాగే మీ కొల్లగొట్టిన ఆకారం మరియు పరిమాణం యొక్క రూపాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.
- గ్లూట్ కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న ద్వితీయ కండరాలను నిర్మించి, ఏర్పరచండి. ఇది బూటీ ప్రాంతంలో కండర ద్రవ్యరాశిని ఇస్తుంది, ఇది మీ బట్ మెరుగ్గా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకున్న తుది ఫలితాన్ని సాధించడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది.
- కాలు, చేతులు, వీపు మరియు కడుపు కండరాలకు టోన్ మరియు నిర్వచనం పెంచండి. మీ సౌందర్య రూపాన్ని అభినందించడానికి ఈ కండరాలు కలిసి ఉంటాయి. మేము 30 రోజుల పూర్తి శరీర ఛాలెంజ్‌ని రూపొందించాము, అదే సమయంలో గరిష్ట స్థాయి కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు ఈ ప్రాంతాలను టోన్ చేస్తుంది.