Exercise During Pregnancy

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
మీరు గర్భవతి అయితే, కదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం. తగినంత వ్యాయామం చేసిన గర్భిణీ స్త్రీలకు వెన్నునొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. డెలివరీ తర్వాత మీరు మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ షేప్‌కి వేగంగా తిరిగి వస్తారు.

మా తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు గర్భధారణ సమయంలో కూడా సరైనవి. ఈ ప్రినేటల్ కార్డియో వ్యాయామాలు మీకు బాగా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి మరియు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. ప్రతి త్రైమాసికంలో వ్యాయామం అద్భుతంగా ఉంటుంది, ఇది మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌పై మృదువుగా ఉంటుంది మరియు మీకు ప్రమాదం లేకుండా మీ కోర్ మరియు అబ్స్‌కి శిక్షణ ఇస్తుంది.

యాప్‌లో గర్భిణీ స్త్రీలకు తగిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మీ స్వంత శరీర బరువు, డంబెల్స్ లేదా వ్యాయామ బాల్ (స్విస్ బాల్) ఉపయోగించి ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేస్తారు.

అనుభవశూన్యుడుగా కూడా మీరు ఈ యాప్‌లో ప్రతి వ్యాయామం చేయవచ్చు. మేము గర్భం యొక్క ప్రతి త్రైమాసికంలో చేయడానికి సురక్షితమైన వ్యాయామాలను జోడించాము.

ఈ సురక్షితమైన వ్యాయామాలతో గర్భం కోసం మరియు అంతకు మించి మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి, మీరు ప్రసవించే రోజు వరకు మీరు ఎక్కువగా చేయవచ్చు. మీరు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మరియు మంచి టెక్నిక్ (నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలు అని అర్థం), బరువు శిక్షణ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. గర్భధారణ సమయంలో బలాన్ని పెంపొందించుకోవడం, మీరు త్వరలో చేయబోయే అన్ని శిశువుల ట్రైనింగ్ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది!

పైలేట్స్ గర్భం, జననం మరియు ప్రసవానంతర కాలం యొక్క ప్రతి దశకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఆసక్తిగల వ్యాయామం చేసేవారు అయినా, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా సవాలు చేయడానికి వ్యాయామం చేయగలరు.

వర్కౌట్‌లు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సడలించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి సంకోచం పని మరియు కెగెల్స్ రెండింటిపై దృష్టి పెడతాయి, అలాగే కదలికల అంతటా పూర్తి స్థాయి కదలికలు ఉంటాయి. ప్రెగ్నెన్సీ స్ట్రెచ్‌లు మీకు ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీ గర్భం పెరుగుతున్నప్పుడు. ఈ లో బ్యాక్ స్ట్రెచ్ వంటి వెన్ను కోసం వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు, సాగతీత అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మీకు ఫిట్‌గా, రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మరియు శ్రమ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు అనుభవించే కొన్ని నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీ అబ్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం సులభం మరియు సురక్షితం - సరైన మార్పులతో. మీ కోర్‌ని టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఎలా ఉంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ కోర్ బలంగా ఉంచుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం:
- గర్భధారణ సమయంలో మీరు పెరిగే బరువును మోయడంలో మీకు సహాయపడండి.
- శ్రమ మరియు పుట్టుక యొక్క శారీరక సవాలు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయండి.
- మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు మీకు శక్తిని ఇవ్వండి.
- ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత తిరిగి ఆకృతిని పొందడం సులభం చేయండి.