30 Day Splits Challenge

30-రోజుల స్ప్లిట్స్ ఛాలెంజ్ అనేది శరీరం యొక్క సౌలభ్యాన్ని, ప్రత్యేకించి పూర్తి స్ప్లిట్‌లను సులభంగా నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడిన శిక్షణా కార్యక్రమం.

స్ప్లిట్‌లను ఎలా చేయాలో అల్టిమేట్ గైడ్. ఉత్తమ మిడిల్ స్ప్లిట్స్ స్ట్రెచ్‌లు, స్ట్రెచింగ్ రొటీన్, 30 డే స్ప్లిట్స్ ఛాలెంజ్ మరియు మరిన్ని. మధ్య విభజనలను వేగంగా పొందడానికి ఈ స్ట్రెచ్‌లను అనుసరించండి. ఇంట్లో మీ స్ప్లిట్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ హిప్‌లను పొందడానికి సరైన స్ట్రెచింగ్ రొటీన్.

ఈ సరదా కార్యకలాపానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని చాలా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది మరియు మీకు కూల్ పార్టీ ట్రిక్ నేర్పుతుంది!

స్ప్లిట్‌లను ఎల్లప్పుడూ చేయాలనుకుంటున్నారు కానీ మీరు చేయగలరని ఎప్పుడూ అనుకోలేదా? ఇక చూడకండి; ఈ ఛాలెంజ్ మీరు అనుకున్నదానికంటే మీకు దగ్గరవుతుంది. దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు: విభజనలను చేయగలగడం అద్భుతం. మీరు డ్యాన్స్, బ్యాలెట్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఛీర్‌లీడింగ్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ కోసం మీ స్ప్లిట్‌లను పొందాలనుకుంటున్నాము. మేము యోగాలో సాధారణ బాడీ బ్యాలెన్స్‌లతో స్ట్రెచింగ్‌ను మిళితం చేస్తాము, ప్లాంక్‌లు మరియు ఇన్‌వర్షన్‌లతో బలాన్ని పెంచుకుంటాము, అన్ని రకాల ట్విస్ట్‌లు మరియు బైండ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేస్తాము.

30 రోజుల్లో విడిపోతుంది
స్ప్లిట్స్ ఛాలెంజ్ పూర్తి ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు కావాల్సిన సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు కొంచెం అధునాతనమైనప్పటికీ, మీరు గాయపడకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ వేడెక్కడం మరియు ప్రతి దశను పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి. కేవలం 4 వారాలలో స్కార్పియన్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ స్ట్రెచ్‌లను అనుసరించండి. అధిక స్కార్పియన్‌ను పొందడానికి వీపు, భుజం మరియు కాలు ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి ఈ సాగతీత దినచర్య రూపొందించబడింది. స్కార్పియన్ స్ట్రెచ్ మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, లోయర్ బ్యాక్ మరియు బట్‌ను టార్గెట్ చేస్తుంది. ఇది వెన్నెముక భ్రమణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ పనులను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చలన చురుకైన (అగోనిస్ట్) కండరాల పరిధిని పెంచడం ద్వారా శక్తిని మరియు వేగాన్ని విడుదల చేయడానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ కీలకం, అవి ప్రత్యర్థి (విరోధి) వారిచే నిరోధించబడటానికి ముందు ప్రయాణించవలసి ఉంటుంది. మరింత సరళంగా ఉండటం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం అయ్యే అవకాశాలను కూడా తగ్గించవచ్చు, అయితే మీరు నడిచే మరియు నిలబడే విధానంలో అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఈ 30-రోజుల కార్యక్రమం మీ వశ్యతను పెంచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ యాక్టివ్ (లెగ్ రైజ్‌లు) మరియు పాసివ్ (స్ప్లిట్‌ల పొజిషన్‌ను పట్టుకోవడం) స్ట్రెచింగ్ టెక్నిక్‌ల మిశ్రమాన్ని మీకు అతి తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత వేగవంతమైన లాభాలను అందించడానికి ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ ప్రణాళికలో మీరు మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు మీ తుంటిని వదులుతారు, ప్రతిసారీ నేలను తాకడానికి దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా ఉంటారు.

విభజనల కోసం సాగుతుంది
శక్తి మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం, మీరు తగినంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు గాయం అయ్యే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. వశ్యత మీ చలన పరిధిని పెంచుతుంది. ఈ 30 రోజుల స్ప్లిట్ ఛాలెంజ్ ప్రోగ్రామ్ సహాయంతో మీరు మీ సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

మీరు స్ప్లిట్‌లను పొందాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండాలి. మేము మీ కోసం బహుళ వర్కౌట్ సవాళ్లు మరియు యోగా సీక్వెన్స్‌లను తయారు చేసాము, ఇది పూర్తి లెగ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని సాధించడానికి మీకు అవసరమైన ప్రతి కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. దీన్ని 30 రోజుల ఛాలెంజ్‌గా పరిగణించండి, ఇక్కడ మీరు ప్రతిరోజూ కేవలం 7 నుండి 15 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించి, ఈ స్ట్రెచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు ఏ సమయంలోనైనా విడిపోతారు.