Kegel exercise－Pelvic floor

మీ లోపలి శరీర ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి పురుషులకు మరియు మహిళలకు రోజువారీ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక రకం శిక్షణ. కటి ఫ్లోర్ ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనం ఈ కండరాలను సరళంగా మరియు సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వర్చువల్ బోధకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు 8 వారాల షెడ్యూల్‌లో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

⮕ కెగెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మహిళల కోసం అనువర్తనాలు
Pregnancy గర్భం కటి ఫ్లోర్ ప్లాన్‌ను బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వహించడం;
సంకోచాల సమయంలో నొప్పి సిండ్రోమ్‌ల తగ్గింపు;
ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం వేగవంతం;
Internal అంతర్గత అవయవాల విస్తరణ నివారణ;
Train ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ బలోపేతానికి మహిళా శిక్షకుడికి కటి వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

⮕ మరియు పురుషులకు, ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
B మూత్రాశయం నియంత్రణను మెరుగుపరచండి;
Ke వ్యాయామం కెగెల్ రిమైండర్ మరియు ట్రైనర్ మొత్తం అంతర్గత శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది;
Prost ప్రోస్టాటిటిస్ సిండ్రోమ్‌ల తగ్గింపు;
Men పురుషుల ఆరోగ్యం మరియు కటి అంతస్తు యొక్క రోగనిరోధకత.

Pregnancy మీరు మహిళల గర్భం కోసం సులభంగా కెగెల్ వ్యాయామ అనువర్తనాలు చేసినప్పటికీ, ఒక క్రమమైన విధానాన్ని అంగీకరిస్తారు మరియు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. అంతేకాక, మహిళలకు కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు లోడ్ పెంచే వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాయి మరియు ప్రతి పాఠంతో, సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది, ఫలితాల మాదిరిగానే!

B అనువర్తన కార్యాచరణ
Men పురుషుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామ అనువర్తనాలు, గర్భిణీ స్త్రీలలో, వాటిలో 10 రకాలు ఉంటాయి short: చిన్న మరియు పొడవైన ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మొదలైనవి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా అదనపు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
Training శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతం చేసే అధునాతన శ్వాస వ్యవస్థ.
Work వివరణాత్మక వ్యాయామ గణాంకాలు. కటి ఫ్లోర్ ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనంలో మీ పురోగతిని చూడండి మరియు మీ ఫలితాలు ఎలా మెరుగుపడతాయో చూడండి!
Weight మీరు మీ బరువులో మార్పులను ట్రాక్ చేయవచ్చు, అలాగే నొప్పి సిండ్రోమ్‌లను కొలవవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు నొప్పి యొక్క కొలతను సులభంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు సులభమైన కెగెల్ హోమ్ వర్కౌట్ ట్రైనర్ పనితీరు ద్వారా ఇది ఎలా ప్రభావితమవుతుంది.
⦿ రోజువారీ షెడ్యూల్: రోజుకు 1 నుండి 3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. మీరు మీ కోసం ప్రణాళికను అనుకూలీకరించవచ్చు.
⦿ రిమైండర్‌ల వ్యవస్థ. పురుషుల శిక్షణ కోసం కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే అవి క్రమం తప్పకుండా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు మేము దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాము - ప్రారంభించడానికి కెగెల్ వర్కౌట్ ట్రైనర్ రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి!

⮕ మీకు సమయం లేకపోవడం ఉంటే
ప్రతి సెషన్ 2 నుండి 7 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది మరియు అధిక కష్ట స్థాయిలలో, సెషన్లు కొంచెం సమయం పడుతుంది. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, ఈ వ్యవధి బిజీగా ఉన్న వినియోగదారులకు అనువైనది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ 5 నిమిషాలు కనుగొనవచ్చు. కానీ ప్రతి రోజువారీ కెగెల్ మెన్ సెషన్‌కు కొంచెం ఏకాగ్రత అవసరం, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునే నిశ్శబ్ద ప్రదేశ శిబిరాన్ని కనుగొనండి.

⮕ ఎలా చేయాలి?
ప్రతి వ్యాయామంలో వివరణాత్మక వర్ణన ఉంటుంది, అలాగే శిక్షణ సమయంలో వర్చువల్ బోధకుడు దానిని ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు. మీ కటి నేల కండరాలను పిండి వేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా బిగించడం అవసరం అయినప్పుడల్లా - ప్రణాళికను అనుసరించండి మరియు సూచనలను అనుసరించండి! ప్రోస్టాటిటిస్ సిండ్రోమ్స్ ఉన్న పురుషులకు మరియు మహిళలకు శిక్షణ సూత్రం ఒకటే.

నిరాకరణ: ఈ అనువర్తనం సమాచారానికి మూలం మరియు వైద్య సలహా ఇవ్వదు, 18 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులు ఉపయోగించరాదు. మీరు ఈ కార్యాచరణను చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించి వృత్తిపరమైన సలహాలను పొందడం మంచిది.

తరగతుల వారం తరువాత, మీరు మొదటి ఫలితాలను చూడవచ్చు.
మీ మొదటి రోజువారీ కెగెల్ వ్యాయామ వ్యాయామాన్ని ఉచితంగా ప్రారంభించండి మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో చూడండి!