āđāļĢāļīāđāļĄāļāļāļĨāļāļāđāļāđāļāļĢāļĩ 14 āļ§āļąāļāļ§āļąāļāļāļĩāđ!
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļĨāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ Fiit āđāļŦāđāļāļļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļ āļēāļāļŠāļđāļāļāļąāļāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļāļąāđāļāļāļģāļāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļāđāļĨāđāļāļāļāļāļāļļāļ
āļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļāļĩāļĄāļēāļāļāđāđāļĨāļ°āļĨāļĩāļāđāļāļāļĢāđāļāļāļĢāđāļāđāļāļāļŠāļāđāļāđāđāļĄāđāļāļģāļāļąāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ 14 āļ§āļąāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĒāļāđāļĨāļīāļāđāļāđāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļē
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļ āļāđāļāļāđāļēāļ
āđāļĄāđāđāļāļĒāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļĨāļēāļŠāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĢāļ°āļāļąāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļĢāļ°āļāļąāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāļēāļ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļđāļ
ðĨÂ
āļŠāļāļđāļāļīāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĨāļēāļŠāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļ: HIIT, āđāļāļāļĢāđāļāļīāļ, āļāļļāđāļāļāļīāđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāđāļāļŠāļđāđ
ðŠð― Â
āļŠāļāļđāļāļīāđāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§ āļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļāļāđāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļąāļĄāđāļāļĨāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāļīāļĨāđāļāļĨāđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
ðð― Â
āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāđāļĒāļāļ° āļāļīāļĨāļēāļāļīāļŠ āļāļēāļĢāļĒāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļĨāđāļāļāļāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļ āļāļģāđāļāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļļāļĨ
ðķ Â
āļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāļāļĨāļēāļŠ HIIT āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ āđāļĨāļ°āļāļīāļĨāļēāļāļīāļŠāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĄāđāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāđāļāļĒāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļ·āđāļāļāļđāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
Fiit āđāļāļāļāđāļēāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ
âĒ āđāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļ 2, 4, 6 āđāļĨāļ° 8 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
âĒ āļāļĨāļēāļŠāļĨāļĩāļāđāļāļāļĢāđāļāļāļĢāđāļāļāļāļāļāļĨāļļāđāļĄāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļŠāļđāļāļāđāđāļĨāđāļ§āļ§āđāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļĄāļēāļāļāļķāđāļ 22%
âĒ āļāļđāļŠāļāļīāļāļīāļŠāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļĄāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļīāļāđāļāļŠāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 25 āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ (āļĢāļ§āļĄāļāļķāļ Garmin, Polar, Wahoo āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ)
âĒ āļāļģāļāļēāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļ Wear OS by Google - āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļ Wear āļāļāļāđāļĢāļē
âĒ āđāļāļ·āđāļāļĄāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāļ§āļĩāļŦāļĢāļ·āļāđāļĨāđāļāļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāļĨāļīāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ
âĒ āđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļļāļĄāļāļāļāļāļāđāļĨāļāđāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļāļ
âĒ āļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļĨāļđāļāļāđāļē 7 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
āļāļĨāļēāļŠāļāļĨāļļāđāļĄāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 60 āļāļĨāļēāļŠāļāļļāļāļ§āļąāļ
āļāļķāļāļāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļ āđ āļāļąāđāļ§āđāļĨāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļĒāļđāđāļāļĩāđāđāļŦāļ! āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĨāļĩāļāđāļāļāļĢāđāļāļāļĢāđāļ HIIT āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļāđāļāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāđāļĒāļāļ°āļāļĨāļļāđāļĄ āđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļāļāļāļĨāļĩāļāđāļāļāļĢāđāļāļāļĢāđāļ āļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāļĄāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļīāļāđāļāļŠāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļāđ
āđāļāļĢāļāļ·āļāļāļđāđāļāļķāļāļŠāļāļ
āļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ. āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļŪāļāļĢāđāđāļāļīāļĢāđāļ, āļāļāļĢāļīāļāļāđ āļāļēāđāļāļĄāļī, āđāļāđāļ āļāļāļŠāđāļāļāļĢāđ, āļĨāļāļ§āđāđāļĢāļāļāđ āđāļāļĢāļāđ, āļāļāļĢāđāļāļāļĩāļĒāđ āđāļāļĩāļĒāļĢāļāļ, āļāđāļĨāđāļāļāđ āļāļĢāđāļāļāļāļāļĢāđāļ, āļāļēāļĢāđāļĨāļāļāļāđ āđāļŪāļĨāđāļĄāļŠāđ, āļāļļāļŠ āļ§āļēāļ āļāļāļŠāđāļāļŠ, āļĢāļīāļāļāļĩāđ āļāļāļĢāđāļāļąāļ, āļŠāđāļāđāļ āđāļāļĨāļŠāđāļ§āļđāļ, āđāļāļĢāļāļāļāđ āđāļāļĢāļāļāļąāļāļāđ, āđāļāļ āđāļĄāļāļāļēāļ, āļāļĢāļīāļŠ āļĄāļēāļāļĩ, āđāļāļĄāđ āđāļĢāļĒāđ, āđāļāļāļē āđāļĄāļĒāđ, āļāļīāļĄ āđāļ, āļĨāļāļāļāļĩ Murphy, Matt Roberts, Richie Bostock āđāļĨāļ°āļāļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ!
āļāļąāļāļāļ°āđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ
āđāļāļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļāđāļāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ: āļĢāļēāļĒāđāļāļ·āļāļ (20 āļāļāļāļāđ) āļŦāļĢāļ·āļāļĢāļēāļĒāļāļĩ (120 āļāļāļāļāđ) āļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļāļļāļāļāļĢāļąāđāļāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļĨāļāļāđāļāđāļāļĢāļĩ 30 āļ§āļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļēāļĒāļļāđāļāļĒāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļī āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĒāļāđāļĨāļīāļāđāļāđāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĒāļāļīāļāļāđāļ
[email protected]āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļĒāļđāđāļāļāļāļŠāļŦāļĢāļēāļāļāļēāļāļēāļāļąāļāļĢāđāļĨāļ°āđāļāļĢāđāđāļĨāļāļāđ āļāļēāļĢāļāļģāļĢāļ°āđāļāļīāļāļāļ°āļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāđāļāļŠāļāļļāļĨāđāļāļīāļ GBP āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāđāļāđāļāļŠāļāļļāļĨāđāļāļīāļāļāđāļāļāļāļīāđāļāļāļāļāļāļļāļ
āļĄāļĩāļāļģāļāļēāļĄ? āđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļē 7 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđ
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