Тренування на стільці

Ви вже чули це раніше: Сидіти цілий день шкідливо для здоров'я. Але, незважаючи на всі дослідження, які пропонують купити стоячий стіл або рухатися щогодини, реальність така, що такі рекомендації не надто реалістичні для більшості з нас.

На щастя, навіть якщо ви застрягли у своєму кріслі на тривалий час, ви все одно можете виконувати вправи на розтяжку та рухливість тіла. Тренування на стільці допомагають багатьом людям. Якщо ви відновлюєтеся після травми або операції, потребуєте додаткової підтримки під час вагітності або маєте проблеми з рівновагою, стілець - це ваш квиток до чудового поту.

Ми розпитали фітнес-тренерів про вправи на розтяжку та силові вправи, які можна виконувати сидячи. Хоча вони можуть не дати таких результатів, як відвідування спортзалу або пробіжка, пам'ятайте, що коли справа доходить до фізичних вправ, кожна дрібниця допомагає.

Незалежно від того, подобається нам це чи ні, регулярні вправи продовжують підтримувати наше тіло в русі та належному функціонуванні з віком. Вправи на стільці - чудова заміна для дорослих, які старіють. Для них не потрібні ні тренажери, ні тренер, і літнім людям навіть не обов'язково постійно перебувати поруч із доглядальником. Єдине, що потрібно - це стілець, хоча деякі з наведених нижче вправ можуть потребувати стрічки опору або гантелей для точного виконання і досягнення результату. У нас є хороший список вправ, які люди похилого віку можуть виконувати в комфорті власного будинку з обладнанням, яке вони можуть використовувати самостійно. Ми пояснимо, як саме виконувати кожну вправу, і надамо приклади для покрокового процесу.

Ви не повинні залишатися непридатними для занять спортом через травму, занадто старий вік, патологічне ожиріння, новачок або занадто зайняті, щоб відвідувати спортзал. Якщо ви можете сидіти, ви можете привести себе у форму за допомогою наших 30-денних програм тренувань на стільці. Тренування розроблені спеціально для людей, які вели малорухливий спосіб життя і хочуть знову почати рухатися. Заняття мають м'які рухи, їх легко зрозуміти та виконувати. Ідеально підходить для тих, хто бореться із зайвою вагою, або для людей похилого віку, які хочуть знову почати рухатися.

Сидяча йога - це адаптована практика йоги, яка дозволяє вам залишатися сидячи, практикуючи сфокусовані пози йоги. Вона запрошує вас знайти рухливість у м'який і ніжний спосіб, але водночас дійсно підтримуючий і корисний. З віком хороша рівновага особливо важлива, і йога на стільці - це чудовий спосіб для людей похилого віку покращити свій баланс.