COGITO

COGITO — це програма самодопомоги для людей, які мають емоційні проблеми або не мають їх. Він спрямований на покращення психічного добробуту та підвищення самооцінки.
Ви можете вибирати різні пакети програм залежно від завдань, над якими хочете працювати. Наприклад, один із програмних пакетів розроблено спеціально для людей, які мають проблеми з азартними іграми. Інший пакет програм призначений для людей, які мають психоз в анамнезі (в ідеалі, цей пакет програм слід використовувати разом із Метакогнітивним тренінгом щодо психозу (MCT), доступним безкоштовно на вебсайті: uke.de/mct. Програма не заміняє психотерапію.

Наукові дослідження підтверджують ефективність програми щодо емоційних проблем і самооцінки (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Вправи для самодопомоги в додатку ґрунтуються на науково визнаних техніках когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), а також метакогнітивного тренінгу (МCТ), які зменшують емоційні проблеми, як-от смуток і самотність, а також проблеми з контролем імпульсів. Ви отримуватимете нові вправи щодня. Вправи займають лише кілька хвилин і їх можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Ви отримуватимете до двох push-сповіщень з нагадуванням регулярно виконувати вправи (додаткова функція). Ви також зможете записувати власні вправи або змінювати наявні. Так ви можете перетворити додаток на власного «янгола-охоронця». Однак програма не адаптується автоматично до поведінки користувача (алгоритм навчання не передбачено).

Турбота про свій психічний добробут схожа на чищення зубів: ви повинні виконувати вправи регулярно, щоб вони стали рутиною і змінили ваш настрій. Тому програма намагається підтримати вас у виконанні вправ самодопомоги якомога регулярніше, щоб вони стали вашою другою натурою та змінили ваш психічний стан. Читання та розуміння проблеми є корисними, але недостатніми і зазвичай не призводять до тривалих змін. Ви отримаєте максимальну користь від програми, якщо активно братимете участь і постійно практикуватиметеся! Вправи з часом повторюються. Це добре! Назавжди подолати труднощі можна тільки регулярно повторюючи вправи.

Важлива примітка. Додаток самодопомоги не заміняє психотерапію та призначений виключно для самодопомоги. Він не підходить для лікування гострих життєвих криз або суїцидальних тенденцій. У разі гострого кризу зверніться по допомогу до професіонала.

- Цій програмі потрібен доступ до вашої галереї фотографій, щоб додавати зображення у вправи (додаткова функція).
- Цій програмі потрібен доступ до вашої камери, щоб додавати фотографії до вправ (додаткова функція).