PRGRM

ہوشیار تربیت۔ اعلیٰ نتائج۔ 3 پروگراموں میں سے ایک کے تحت ٹرین کریں جو جیک ہنراہن نے ذہانت سے بنایا تھا۔ اس کے تربیت کے ثابت شدہ نظام میں طاقت کی تربیت، کارڈیو اور نقل و حرکت شامل ہے تاکہ آپ کو مضبوط، تندرست اور بہتر طریقے سے حرکت میں لایا جا سکے۔

پروگراموں کی پیروی کرنا آسان ہے اور جیک کی طرف سے مکمل رہنمائی کی جاتی ہے۔ وہ مسلسل ہیں اور آپ کی ترقی کو بڑھانے کے لیے ہر ماہ تبدیل ہوتے ہیں۔

7 دن کے مفت ٹرائل کے ساتھ اپنی فٹنس کو دوبارہ بنانا شروع کریں۔

اچھی طرح سے گول فٹنس بنائیں

ہمارے تمام پروگراموں میں طاقت کی تربیت، کارڈیو اور نقل و حرکت کی صحت مند خوراک شامل ہے: ایک اچھی طرح سے فٹنس پلان کے 3 ستون۔

- طاقت کی تربیت مفت وزن کو ترجیح دیتی ہے اور متوازن اور فعال طریقے سے پٹھوں اور طاقت کو بنانے کے لیے تحریک کے نمونوں پر مبنی ہے۔

-کارڈیو ٹریننگ متوازن کم اور زیادہ شدت والے طریقے ہیں تاکہ ایروبک فٹنس کو زیادہ سے زیادہ بنایا جا سکے۔

- نقل و حرکت کے معمولات آپ کے جوڑوں کو صحت مند اور اچھی طرح سے حرکت میں رکھتے ہیں۔

پیروی کرنے میں آسان: سٹرکچرڈ اور گائیڈڈ ورک آؤٹ

ہمارے تمام پروگرام مکمل طور پر ترتیب دیئے گئے ہیں اور جیک کی رہنمائی میں ہیں۔

طاقت کے ورزش میں اعلیٰ معیار کے ورزش کے ڈیمو اور سبق شامل ہیں جو آپ کو اپنی شکل پر مکمل اعتماد فراہم کرتے ہیں۔ ان میں ریسٹ ٹائمر، وزن کی رہنمائی اور وزن کی لاگنگ شامل ہے تاکہ آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کر سکیں۔

ایک سے زیادہ کارڈیو طریقوں میں سے انتخاب کریں، چاہے آپ سڑک پر جانا چاہتے ہو یا اندر ہی رہنا چاہتے ہو اور جیک کے اب تک کے مشہور اینٹی HIIT باڈی ویٹ سرکٹس میں سے ایک کریں۔ آپ کو اپنے ورزش کی لمبائی اور شدت کے بارے میں رہنمائی کی جائے گی تاکہ آپ کی موجودہ فٹنس سے مماثل ہو اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی ایروبک فٹنس کو مسلسل بہتر بنایا جا سکے۔

آپ کے ہفتہ وار پروگرام میں نقل و حرکت کے معمولات کے ساتھ ساتھ عمل کریں اور آپ کو ان لمحات کے لیے مختصر ایڈہاک روٹینز بھی ملیں گی جن کی آپ کو کچھ اضافی حرکت کی ضرورت ہے: جیسے طویل نشست کے بعد یا جب آپ پہلی بار بیدار ہوں۔

مسلسل تربیت

تربیت اس وقت تک نہیں رکتی جب تک آپ ایسا نہ کریں۔ ہمارے تمام پروگرام مسلسل ہیں اور آپ کی پیشرفت کو بڑھانے کے لیے ہر ماہ ورزشیں بدلیں گی۔ نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور آپ کی تربیت کو خوشگوار رکھنے کے لیے مستقل مزاجی اور تغیرات کا بہترین امتزاج۔

اپنی مرضی کے مطابق منصوبے

اپنے مطابق ایک منصوبہ منتخب کریں:

- قابلیت: ابتدائی سے اعلی درجے کی۔ ہم نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔

-سامان: مکمل جم سے گھریلو جم اور اس کے درمیان ہر چیز

-شیڈیول: فی ہفتہ 3-7 دن سے

ہر مقصد کے لیے ایک پروگرام

PRGRM.Rebuild - انٹرمیڈیٹ کے لیے - اعلی درجے کے جم جانے والوں کے لیے جو پٹھوں اور طاقت کو بڑھانے میں سنجیدہ ہیں اور فٹ اور صحت مند رہنے کے خواہشمند ہیں۔

PRGRM.Thrive - مبتدی کے لیے - انٹرمیڈیٹ جم جانے والے ایک اچھی گول اور پائیدار فٹنس روٹین کی تلاش میں ہیں جو انہیں مضبوط، فٹ اور اچھی طرح سے حرکت کرنے کے قابل بنائے۔

PRGRM.Adapt - تمام فٹنس لیولز کے لیے موزوں۔ یہ پروگرام کم سے کم آلات کے ساتھ گھر پر موثر طاقت کی تربیت کا آپ کا حل ہے۔ کارڈیو ورزش اور نقل و حرکت کے معمولات کے ذریعہ مزاحمتی بینڈ ورزش کی تعریف کی جاتی ہے۔

موبلٹی لائبریری

جیک کی نقل و حرکت کے معمولات کی بڑھتی ہوئی لائبریری تک رسائی حاصل کریں جو آپ کے گھر کے آرام سے آپ کے لیپ ٹاپ یا ٹی وی پر چلائی جا سکتی ہے۔ آپ کو اتنی ضروری #SelfCare دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

قیمتوں کی شرائط

PRGRM ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے مفت ہے۔ جاری استعمال کے لیے ہمارے پریمیم پلانز میں سے کسی ایک کی رکنیت درکار ہے، جس کا بل ماہانہ (1mo)، سہ ماہی (3 mo) یا سالانہ (12 mo) ہے۔ جو صارفین سالانہ بلنگ سائیکل کا انتخاب کرتے ہیں وہ 7 دن کی آزمائشی مدت کے لیے اہل ہیں۔ جب تک کہ اگلی بلنگ کی تاریخ یا 7 دن کے ٹرائل سے 24 گھنٹے پہلے منسوخ یا خودکار تجدید بند نہ ہو جائے، آپ کو اپنے پلان کی تجدید کے لیے ادائیگی کی ہر مدت کے بعد خود بخود بل بھیج دیا جائے گا۔

https://api.ongo.app/tos پر ToS یا https://api.ongo.app/privacy پر رازداری کی پالیسی