Twilight: Blue light filter

کیا آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ کیا آپ کے بچے سونے کے وقت سے پہلے گولی کے ساتھ کھیلتے وقت انتہائی متحرک ہیں؟
کیا آپ دیر شام اپنا سمارٹ فون یا ٹیبلیٹ استعمال کر رہے ہیں؟ کیا آپ درد شقیقہ کے دوران روشنی کے لیے حساس ہیں؟
گودھولی آپ کے لئے ایک حل ہو سکتا ہے!

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے پہلے نیلی روشنی کی نمائش آپ کی فطری (سرکیڈین) تال کو بگاڑ سکتی ہے اور نیند آنے میں ناکامی کا سبب بن سکتی ہے۔

اس کی وجہ آپ کی آنکھوں میں فوٹو ریسیپٹر ہے، جسے میلانوپسن کہتے ہیں۔ یہ رسیپٹر 460-480nm رینج میں نیلی روشنی کے ایک تنگ بینڈ کے لیے حساس ہے جو میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتا ہے - ایک ہارمون جو آپ کے نیند کے جاگنے کے صحت مند چکروں کے لیے ذمہ دار ہے۔

تجرباتی سائنسی مطالعات میں یہ دکھایا گیا ہے کہ ایک اوسط شخص سونے کے وقت سے چند گھنٹے پہلے ٹیبلیٹ یا سمارٹ فون پر پڑھتا ہے اس کی نیند میں تقریباً ایک گھنٹہ تاخیر ہو سکتی ہے۔ ذیل میں حوالہ جات دیکھیں..

Twilight ایپ آپ کے آلے کی اسکرین کو دن کے وقت کے مطابق بناتی ہے۔ یہ غروب آفتاب کے بعد آپ کے فون یا ٹیبلٹ سے خارج ہونے والی نیلی روشنی کے بہاؤ کو فلٹر کرتا ہے اور ایک نرم اور خوشگوار سرخ فلٹر سے آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے۔ آپ کے مقامی غروب آفتاب اور طلوع آفتاب کے اوقات کی بنیاد پر فلٹر کی شدت کو سورج کے چکر میں آسانی سے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔

آپ اپنے Wear OS ڈیوائس پر بھی Twilight استعمال کر سکتے ہیں۔

دستاویزی
http://twilight.urbandroid.org/doc/

گودھولی سے مزید حاصل کریں۔
1) بستر پڑھنا: رات کو پڑھنے کے لئے آنکھوں پر گودھولی زیادہ خوشگوار ہوتی ہے۔ خاص طور پر چونکہ یہ آپ کی سکرین پر بیک لائٹ کنٹرولز کی صلاحیت سے بہت نیچے اسکرین کی بیک لائٹ کو کم کرنے کے قابل ہے۔

2) AMOLED اسکرینز: ہم نے AMOLED اسکرین پر ٹوائی لائٹ کا تجربہ 5 سال تک بغیر کسی کمی یا زیادہ جلنے کے نشان کے کیا ہے۔ اگر مناسب طریقے سے ترتیب دیا گیا ہو تو Twilight زیادہ مساوی روشنی کی تقسیم کے ساتھ کم روشنی کے اخراج کا سبب بنتا ہے (ممکنہ طور پر مدھم ہونے سے) یہ درحقیقت آپ کی AMOLED اسکرین کی زندگی کا وقت بڑھا سکتا ہے۔

سرکیڈین تال اور میلاتون کے کردار پر بنیادی باتیں
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

اجازتیں
- مقام - اپنے موجودہ غروب آفتاب/سورج کے اوقات معلوم کرنے کے لیے
- چل رہی ایپس - منتخب ایپس میں گودھولی کو روکنے کے لیے
- ترتیبات لکھیں - بیک لائٹ سیٹ کرنے کے لیے
- نیٹ ورک - آپ کو گھریلو روشنی کو نیلے رنگ سے بچانے کے لیے اسمارٹ لائٹ (Philips HUE) تک رسائی حاصل کریں

قابل رسائی سروس

آپ کی اطلاعات کو بھی فلٹر کرنے اور اسکرین کو لاک کرنے کے لیے ایپ ٹوائی لائٹ ایکسیبلٹی سروس کو فعال کرنے کے لیے کہہ سکتی ہے۔ ایپ اس سروس کو صرف آپ کی اسکرین کو بہتر طریقے سے فلٹر کرنے کے لیے استعمال کرتی ہے اور کوئی ذاتی معلومات اکٹھا نہیں کرتی ہے۔ براہ کرم اس کے بارے میں مزید پڑھیں https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

OS پہنیں۔

Twilight آپ کی Wear OS اسکرین کو آپ کے فون کی فلٹر سیٹنگز کے ساتھ بھی ہم آہنگ کرتی ہے۔ آپ "Wear OS ٹائل" سے فلٹرنگ کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

آٹومیشن (ٹاسک یا دیگر)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

متعلقہ سائنسی تحقیق

طول و عرض میں کمی اور میلاٹونن، کورٹیسول اور دیگر سرکیڈین تال کی تبدیلیاں انسانوں میں نیند اور روشنی کی بتدریج پیش رفت کے بعد Derk-Jan Dijk, & Co 2012

سونے کے وقت سے پہلے کمرے کی روشنی کی نمائش میلاٹونن کے آغاز کو دبا دیتی ہے اور انسانوں میں میلاٹونن کی مدت کو کم کرتی ہے جوشوا جے گولی، کائل چیمبرلین، کرٹ اے سمتھ اینڈ کمپنی، 2011

انسانی سرکیڈین فزیالوجی پر روشنی کا اثر Jeanne F. Duffy، Charles A. Czeisler 2009

انسانوں میں سرکیڈین مرحلے میں تاخیر کے لیے وقفے وقفے سے روشن روشنی کی دالوں کے ایک تسلسل کی افادیت Claude Gronfier، Kenneth P. Wright، & Co 2009

اندرونی مدت اور روشنی کی شدت انسانوں میں میلاٹونن اور نیند کے درمیان مرحلے کے تعلق کا تعین کرتی ہے کینتھ پی رائٹ، کلاڈ گرونفیر اور کمپنی 2009

رات کے کام کے دوران توجہ کی خرابی پر نیند کے وقت اور روشن روشنی کا اثر Nayantara Santhi & Co 2008

بیرونی ریٹنا کی کمی فرحان ایچ زیدی اینڈ کمپنی، 2007