Kegel exercise－Pelvic floor

مردوں کے لئے اور خواتین کے لئے روزانہ کیجل ورزشیں آپ کی جسمانی صحت کو مضبوط اور برقرار رکھنے کے لئے ایک خاص قسم کی تربیت ہیں۔ ایک شرونیی منزل کی فٹنس ایپ آپ کو آسانی سے اور مؤثر طریقے سے ان پٹھوں کی نشوونما اور استحکام میں مدد دے گی ورچوئل انسٹرکٹر آپ کی مدد کرے گا اور 8 ہفتوں کے شیڈول میں آپ کی مدد کرے گا۔

b> کیجل کے فوائد خواتین کیلئے ایپس کی مشق کرتے ہیں
the حمل شرقی منزل کی منصوبہ بندی کو مضبوط اور برقرار رکھنا؛
cont سنکچن کے دوران درد کے سنڈروم کی کمی؛
b ولادت کے بعد بحالی میں تیزی لانا۔
inner اندرونی اعضاء کے فالج کی روک تھام؛
train خواتین کی تربیت دہندگان کے لئے شرونیی مشقیں صحت کو عام کرنے کے ل strengthening بہت فائدہ مند ہیں۔

⮕ اور مردوں کے لئے ، کیا فوائد ہیں؟
bla مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنانا؛
gel ورزش کیجل یاد دہانی اور ٹرینر مجموعی طور پر اندرونی جسمانی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔
prost پروسٹیٹائٹس سنڈروم کی کمی؛
male عام طور پر مردانہ صحت اور شرونیی منزل کی پروفیلیکسس۔

👍 یہاں تک کہ اگر آپ نے خواتین کے حمل کے لئے آسان کیجل ورزش کرنے والے ایپس کو انجام دیا ہے تو ، ایک منظم طریقہ کار پر راضی ہوجائیں اور باقاعدہ نظام الاوقات اس سے بہتر نتائج فراہم کرے گا۔ مزید برآں ، خواتین کے لئے شرونیی فرش کی مشقیں بوجھ میں اضافے کا ایک نظام استعمال کرتی ہیں ، اور ہر اسباق کے ساتھ ، پیچیدگی بڑھ جاتی ہے ، جیسے نتائج بھی!

b> درخواست کی فعالیت
pregnant کیجل ورزش ایپس مردوں کے لئے ، حاملہ خواتین کے ل 10 ، ان میں سے 10 مختلف اقسام پر مشتمل ہیں short: مختصر اور لمبی تناؤ ، دباؤ وغیرہ آپ کو نہ صرف پٹھوں کی تربیت دینے کے ساتھ ساتھ اضافی تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد فراہم کریں گے۔
breat جدید ترین سانس لینے کا نظام جو تربیت کو زیادہ موثر بناتا ہے۔
work ورزش کے تفصیلی اعدادوشمار۔ شرونی منزل کی فٹنس ایپ پر اپنی پیشرفت دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کے نتائج کیسے بہتر ہوتے ہیں!
pain آپ اپنے وزن میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ درد کے سنڈروم کی پیمائش کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ آسانی سے درد کی پیمائش کا پتہ لگاسکتے ہیں اور آسان کیجل ہوم ورزش ٹرینر کی کارکردگی سے یہ کس طرح متاثر ہوتا ہے۔
⦿ روزانہ کا نظام الاوقات: دن میں 1 سے 3 بار مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ اپنے لئے منصوبہ کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔
ers یاد دہانیوں کا نظام۔ مردوں کی تربیت کے لئے شرونیی فرش کی مشقیں کرنے کا خاصہ یہ ہے کہ انہیں باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اور ہم اس کا خیال رکھتے ہیں - شروع کرنے کے لئے صرف کیجل ورزش ٹرینر یاد دہانی متعین کریں!

⮕ اگر آپ کے پاس وقت کی کمی ہے
ہر سیشن 2 سے 7 منٹ تک جاری رہتا ہے ، اور مشکل کی سطح پر ، سیشنوں میں تھوڑا سا زیادہ وقت لگے گا۔ جیسا کہ مشق سے پتہ چلتا ہے ، مصروف کار صارفین کے لئے یہ دورانیہ مثالی ہوگا اور آپ اپنی صحت کی تائید کے ل always ہمیشہ 5 منٹ تلاش کرسکتے ہیں۔ لیکن ہر روز کیجیل مردوں کے سیشن میں تھوڑا سا حراستی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ایک پُرسکون جگہ کیمپ ڈھونڈیں جہاں آپ پوری طرح سے آرام کر سکیں۔

⮕ کیسے کریں؟
ہر مشق میں تفصیلی وضاحت ہوتی ہے ، اسی طرح تربیت کے دوران ایک ورچوئل انسٹرکٹر اس کو کیا اور کیسے انجام دے گا اس کی رہنمائی اور تجویز کرے گا۔ جب بھی آپ کو کیجلس کو اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو نچوڑنا ، آرام کرنا ، یا تنگ کرنے کی ضرورت ہو just صرف منصوبے پر عمل کریں اور ہدایات پر عمل کریں! تربیت کا اصول پروسٹیٹائٹس سنڈروم والے مردوں کے لئے اور خواتین کے لئے ایک ہی ہے۔

دستبرداری: یہ ایپلی کیشن معلومات کا ایک ذریعہ ہے اور اسے کوئی طبی مشورے فراہم نہیں کرتی ہے ، اسے 18 سال سے کم عمر افراد استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور پیشہ ورانہ مشورے کی سفارش کرنے کی تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اس سرگرمی کو انجام دے سکیں۔

کلاسوں کے ایک ہفتہ کے بعد ، آپ پہلے نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
بس اپنا پہلا روزانہ کیجل ورزش ورزش مفت میں شروع کریں اور دیکھیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے!