30 Day Splits Challenge

为期 30 天的拆分挑战是一项旨在提高身体灵活性的训练计划，尤其是轻松完成完整拆分的能力。

如何进行拆分的终极指南。最好的中间劈叉伸展运动、伸展运动、30 天劈叉挑战等等。沿着这些伸展运动快速获得中间分裂。在家中进行劈叉和灵活臀部锻炼的完美拉伸程序。

挑战自己这个有趣的活动，让你超级灵活，教你一个很酷的派对技巧！

一直希望能够进行拆分，但从未想过自己可以？不要再看了；这个挑战会让你比你想象的更接近。毫无疑问：能够进行劈叉真是太棒了。无论您是想参加舞蹈、芭蕾、体操、啦啦队还是武术，我们都能满足您的需求。我们将拉伸与瑜伽中常见的身体平衡相结合，通过平板支撑和倒立来增强力量，练习各种曲折和捆绑。

30 天内拆分
拆分挑战是专为初学者设计的，因此请花时间完成目标。即使你更高级一些，也要确保每天完成热身和每一步，以免受伤。跟随这些伸展运动，在短短 4 周内学习如何做蝎子。这个伸展程序旨在提高背部、肩部和腿部的灵活性，以获得更高的蝎子。蝎子式伸展针对您的臀部屈肌、下背部和臀部。它涉及脊柱旋转，这可以帮助简化日常任务。

灵活性是通过增加运动范围来释放力量和速度的关键，主动（主动）肌肉必须在被对方（拮抗）肌肉阻止之前移动。更灵活也可以减少运动时受伤的机会，尽管最大的好处是你走路和站立的方式。这个为期 30 天的计划将帮助您提高灵活性。该计划结合了主动（抬腿）和被动（保持劈叉位置）拉伸技术，让您在最短的时间内获得最快的收益。

在这个计划中，您将伸展您的肌肉并放松您的臀部，让您每次都越来越接近地面。

分割拉伸
灵活性是提高力量和速度的关键因素之一，如果您足够灵活，您可以在锻炼或进行任何运动时减少受伤的机会。灵活性增加了您的运动范围。借助这个为期 30 天的拆分挑战计划，您可以提高灵活性。

如果你想得到分裂，你必须承诺每天都在努力。我们为您制定了多项锻炼挑战和瑜伽序列，这些挑战将针对您需要的每一块肌肉，以实现充分的腿部灵活性。将此视为 30 天挑战，您将每天只花 7 到 15 分钟来练习这些伸展运动。如果您对此做出承诺，您将很快陷入分裂。