您以前聽說過:整天坐著對健康有害。但儘管所有研究都建議你買一張站立式辦公桌或每小時活動一下,但現實情況是,這些建議對我們大多數人來說並不十分現實。
幸運的是,即使您長時間坐在座位上,您仍然可以進行運動來伸展和移動身體。如果您正在從受傷或手術中恢復,在懷孕期間需要額外的支持,或者有平衡方面的挑戰,一把椅子是您大汗淋漓的門票。
我們向健身教練詢問了您可以在座位上進行的伸展和肌力訓練動作。雖然它們可能不會產生與去健身房或跑步相同的效果,但請記住,在運動方面,一點一滴都有幫助。
無論我們是否喜歡,定期運動都能隨著年齡的增長繼續保持我們的身體運動和正常運作。椅子練習對於老年人來說是一個很好的替代品。不需要配重、訓練師,老人家甚至不需要一直有護理人員陪伴。老人唯一需要的就是一張椅子;不過,以下某些練習可能需要阻力帶或啞鈴才能準確執行並獲得結果。我們列出了一系列練習,老年人可以在舒適的家中使用自己可以使用的設備進行鍛鍊。我們將準確地解釋如何進行每個練習,並提供逐步過程的範例。
您不必因為受傷、感覺太老、病態肥胖、初學者或太忙而無法去健身房而保持不健康。如果您可以坐著,您可以參加我們為期 30 天的椅子鍛鍊計畫來鍛鍊身體。這些鍛鍊是專門為那些久坐並希望重新開始運動的人設計的。課程動作輕柔,易於理解和遵循。非常適合那些患有肥胖症的人或想要再次運動的老年人。
椅子瑜珈是一種適應性強的瑜珈練習,可讓您在練習專注於瑜珈的姿勢時保持坐姿。它邀請您以一種柔和、溫和但也真正具有支持性和有益性的方式找到移動性。隨著年齡的增長,保持良好的平衡能力尤其重要,而椅子瑜珈是老年人提高平衡能力的好方法。