30 Day Splits Challenge

為期 30 天的拆分挑戰是一項旨在提高身體靈活性的訓練計劃，尤其是輕鬆完成完整拆分的能力。

如何進行拆分的終極指南。最好的中間劈叉伸展運動、伸展運動、30 天劈叉挑戰等等。沿著這些伸展運動快速獲得中間分裂。在家中進行劈叉和靈活臀部鍛煉的完美拉伸程序。

挑戰自己這個有趣的活動，讓你超級靈活，教你一個很酷的派對技巧！

一直希望能夠進行拆分，但從未想過自己可以？不要再看了；這個挑戰會讓你比你想像的更接近。毫無疑問：能夠進行劈叉真是太棒了。無論您是想參加舞蹈、芭蕾、體操、啦啦隊還是武術，我們都能滿足您的需求。我們將拉伸與瑜伽中常見的身體平衡相結合，通過平板支撐和倒立來增強力量，練習各種曲折和捆綁。

30 天內拆分
拆分挑戰是專為初學者設計的，因此請花時間完成目標。即使你更高級一些，也要確保每天完成熱身和每一步，以免受傷。跟隨這些伸展運動，在短短 4 週內學習如何做蝎子。這個伸展程序旨在提高背部、肩部和腿部的靈活性，以獲得更高的蝎子。蝎子式伸展針對您的臀部屈肌、下背部和臀部。它涉及脊柱旋轉，這可以幫助簡化日常任務。

靈活性是通過增加運動範圍來釋放力量和速度的關鍵，主動（主動）肌肉必須在被對方（拮抗）肌肉阻止之前移動。更靈活也可以減少運動時受傷的機會，儘管最大的好處是你走路和站立的方式。這個為期 30 天的計劃將幫助您提高靈活性。該計劃結合了主動（抬腿）和被動（保持劈叉位置）拉伸技術，讓您在最短的時間內獲得最快的收益。

在這個計劃中，您將伸展您的肌肉並放鬆您的臀部，讓您每次都越來越接近地面。

分割拉伸
靈活性是提高力量和速度的關鍵因素之一，如果您足夠靈活，您可以在鍛煉或進行任何運動時減少受傷的機會。靈活性增加了您的運動範圍。借助這個為期 30 天的拆分挑戰計劃，您可以提高靈活性。

如果你想得到分裂，你必須承諾每天都在努力。我們為您制定了多項鍛煉挑戰和瑜伽序列，這些挑戰將針對您需要的每一塊肌肉，以實現充分的腿部靈活性。將此視為 30 天挑戰，您將每天只花 7 到 15 分鐘來練習這些伸展運動。如果您對此做出承諾，您將很快陷入分裂。