PRGRM

更智能的培訓。卓越的結果。在 Jack Hanrahan 智能構建的 3 個程序之一下進行訓練。他行之有效的訓練系統包括力量訓練、有氧運動和活動能力，讓您變得更強壯、更健康、更好地運動。

這些程序很容易遵循，並且完全由傑克指導。它們是連續的，每個月都在變化，以加強您的進步。

通過 7 天免費試用開始重建您的健康。

建立全面的健身

我們所有的計劃都包括健康劑量的力量訓練、有氧運動和活動能力：全面健身計劃的 3 個支柱。

- 力量訓練優先考慮自由重量，並基於運動模式，以平衡和功能性的方式鍛煉肌肉和力量。

- 有氧訓練平衡低強度和高強度方法，以最大限度地提高有氧健身。

- 日常活動可讓您的關節保持健康且活動良好。

易於遵循：結構化和引導式鍛煉

我們所有的課程都完全由傑克組織和指導。

力量訓練具有高質量的鍛煉演示和教程，讓您對自己的形式充滿信心。它們包括休息計時器、體重指導和體重記錄，以便您可以跟踪您的進度。

從不止一種有氧運動方法中進行選擇，無論您是想上路還是待在室內，並進行 Jack 廣受歡迎的抗 HIIT 體重訓練之一。系統會指導您確定鍛煉的長度和強度，以匹配您當前的體能，並隨著時間的推移穩步提高您的有氧體能。

跟隨移動例程已嵌入您的每週計劃中，您還會在需要額外運動的那些時刻找到簡短的臨時例程：例如長時間坐著後或第一次醒來時。

持續訓練

培訓不會停止，直到您這樣做。我們所有的計劃都是連續的，並且每個月的鍛煉都會隨著您的進步而變化。一致性和變化的完美結合，以最大限度地提高結果並讓您的訓練愉快。

定制計劃

根據您的情況選擇計劃：

-能力：從初學者到高級。我們已為您提供保障

- 設備：完整的健身房到家庭健身房以及介於兩者之間的一切

-時間表：每週 3-7 天

每個目標的計劃

PRGRM.Rebuild - 適用於認真鍛煉肌肉和力量並渴望健康的中高級健身房愛好者。

PRGRM.Thrive - 適合初學者 - 中級健身愛好者，他們正在尋找全面和可持續的健身計劃，讓他們變得強壯、健康和運動良好。

PRGRM.Adapt - 適用於所有健身水平。該計劃是您在家中以最少的設備進行有效力量訓練的解決方案。阻力帶鍛煉與有氧運動和流動性鍛煉相得益彰。

移動圖書館

訪問 Jack 不斷增長的移動程序庫，您可以在舒適的家中將其流式傳輸到您的筆記本電腦或電視上。旨在為您提供急需的#SelfCare

定價條款

PRGRM 可免費下載。持續使用需要訂閱我們的高級計劃之一，按月 (1 個月)、按季度 (3 個月) 或按年 (12 個月) 計費。選擇年度計費周期的客戶有資格獲得 7 天的試用期。除非在下一個計費日期或 7 天試用期前 24 小時取消或關閉自動續訂，否則將在每個付款期後自動向您收費以續訂您的計劃

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